Troubles du sommeil : quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur votre santé et celle de vos enfants ?
Sommaire
Rythmes de vie, nouvelles technologies, sollicitation accrue de notre esprit, font que les Français ne dorment pas assez ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Pourtant, bien dormir est vital et les conséquences du manque de sommeil sur notre santé et notre bien-être sont nombreuses et aujourd'hui démontrées. On fait le point sur les effets du manque de sommeil et des troubles du sommeil.
Les Français dorment de moins en moins et souffrent de plus en plus de troubles du sommeil
Selon une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), notre temps de sommeil a diminué d’une heure en 30 ans. Nous dormons en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end ou pendant les congés.
Sans surprise, le phénomène s’est amplifié ces dernières années. Ce sont les nouvelles technologies, et notamment le temps passé devant les écrans (et la fameuse lumière bleue) qui impactent principalement la qualité de notre sommeil.
Le travail de nuit de plus en plus répandu depuis quelques décennies est aussi en cause.
Face à ce constat, on note aussi une recrudescence des pathologies liées au z : difficultés d’endormissement, insomnies, hypersomnies, troubles du rythme circadien, apnées du sommeil, réveils nocturnes, sont de plus en plus nombreux.
Pourtant, le sommeil est vital pour la santé et ces troubles du sommeil impactent fortement notre bien-être.
Les conséquences du manque de sommeil sur notre santé
Troubles de la vigilance
C’est une des conséquences du manque de sommeil les plus visibles à court terme. Les troubles du sommeil nuisent à la vigilance et impactent la performance au travail ou dans notre vie privée.
- Tout commence avec des effets sur la vision : le manque de sommeil entraîne des picotements dans les yeux. Cela peut même aller jusqu’à engendrer une vision floue ou une baisse de l'acuité. Les risques d’accidents, notamment au volant, sont alors multipliés en raison de la somnolence ou d’une coordination moindre.
- Ensuite, le déficit de sommeil agit aussi sur la concentration. Il est plus difficile de rester attentif et de se focaliser. Ce point est particulièrement critique pour les professionnels et les étudiants.
- Enfin, le manque de sommeil a un impact direct sur la mémoire, puisque dormir sert notamment à classer les souvenirs et trier les nouveaux apprentissages. Pour les enfants et les adolescents, le sommeil est indispensable pour le développement cérébral et la mémorisation des acquis.
Baisse des défenses immunitaires
Les effets du manque de sommeil se traduisent aussi par un affaiblissement du système immunitaire. De nombreuses études prouvent que le manque de sommeil multiplie nettement de risque d’attraper une maladie, même un simple rhume. La nature ou le nombre de cellules immunitaires seraient altérés par la privation de sommeil, mettant ainsi en évidence la relation entre sommeil, infection et immunité.
Les conséquences du manque de sommeil sur notre psychisme
Les conséquences du manque de sommeil sont également visibles sur nos émotions.
En premier lieu, le manque de sommeil a un fort impact sur notre émotivité. Il est directement responsable de troubles de l’humeur (instabilité émotionnelle et irritabilité). Ce mal-être peut aller jusqu’à la dépression. La baisse de moral liée au manque de repos entraîne plus de déprime. C’est pour cette raison que les travailleurs de nuit sont plus exposés au risque de dépression.
Des études ont également démontré que le déficit de sommeil joue sur le contrôle émotionnel. Nous sommes plus réactifs, car à fleur de peau. Nos réponses émotionnelles sont moins contrôlées et parfois non adaptées aux situations ou difficultés.
Impact sur le poids
Les conséquences du manque de sommeil sur les problèmes de surpoids et d’obésité sont souvent insoupçonnées, mais bien réelles. Le manque de sommeil augmente l’attrait pour de grosses portions d’aliments très caloriques, car il déclenche un dérèglement hormonal. L’appétit est stimulé et le sentiment de satiété atténué. Sur le long terme, les risques de prise de poids excessive sont nombreux.
Maladies cardiovasculaires
Le manque de sommeil chronique conduit, à long terme, à des risques plus graves comme l'hypertension artérielle et des troubles métaboliques. Or, une production anormale d’hormones et de molécules augmente les risques cardiaques. Les troubles du sommeil peuvent donc avoir des conséquences graves pour la santé, et même être responsables de décès précoces.
Conseils pour éviter les conséquences du manque de sommeil
Voici quelques conseils à mettre en place au quotidien, pour retrouver un sommeil de qualité :
- optez pour des horaires de coucher réguliers et une routine du soir ;
- écoutez-vous et soyez attentif aux signes du sommeil (bâillements, yeux qui picotent...) ;
- renoncez aux excitants (café, thé, alcool…), notamment après 16 h ;
- privilégiez les repas légers le soir ;
- détendez-vous et testez la méditation grâce à Morphée ;
- maintenez votre chambre propre, ordonnée et à une température autour de 19 °C ;
- stoppez les écrans 1 à 2 heures avant le coucher.
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