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Méditation anti-stress : comment lutter contre le stress par la méditation ?

Sommaire

    Vous êtes régulièrement sujet à des épisodes de stress ? Que ce soit l’environnement professionnel ou le quotidien familial, les raisons qui peuvent entraîner une sensation de stress sont nombreuses. Heureusement, des méthodes existent pour reprendre vos esprits plus facilement après un coup de stress et éviter que celui-ci ne s’installe sur le long terme. La méditation anti-stress est une des solutions.  

    La méditation, c’est quoi ?

    Méditer, c’est bien plus qu’une pratique mentale et une méthode de relaxation. C’est un art de vivre et une philosophie. C’est aussi un formidable outil vers la voie de l’épanouissement personnel. 


    C’est en pratiquant régulièrement, voire quotidiennement, que les nombreux bienfaits se font sentir. Car oui, la méditation offre des solutions multiples à nos maux d’aujourd’hui. Elle aide à résoudre les troubles du sommeil, de la concentration, à réduire les douleurs, à mieux gérer nos émotions, et surtout l’efficacité de la méditation contre le stress n’est plus à débattre.  

    Le saviez-vous ? 

    La méditation est une pratique accessible au plus grand nombre. Chassez les idées reçues ! Cette méthode n’est ni compliquée, ni élitiste, ni réservée aux mystiques. Pour se lancer, il suffit d’avoir la volonté… et de retrouver nos conseils pratiques pour bien débuter.  

    Méditation anti-stress : pourquoi ça fonctionne ? 🧘

    Une technique anti-stress qui diminue les effets physiques à court terme

    Rappelons-le, le stress est avant tout une réaction normale de notre organisme à un danger, une agression extérieure, une pression ou une situation inhabituelle. Le rythme cardiaque s’accélère sous l’effet de l’adrénaline produite. À cela, on ajoute souvent transpiration, rougeurs, etc. 

    Lorsque le mal-être s’installe, on parle de stress chronique. Les problèmes peuvent être très gênants, même à court terme : tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête, perte d’appétit…


    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    pratiquer le yoga

    La méditation anti-stress nous aide à mieux gérer nos émotions et à lâcher prise

    Quand on est stressé, les émotions et pensées négatives affluent. Notre esprit se fige alors dans cette situation et nous fait souvent perdre nos moyens. Nos réactions ne sont pas forcément les plus appropriées. Nous réagissons souvent de façon trop spontanée à une situation : irritabilité, agressivité, et même violence, ou encore ruminations, crises de panique…

    Grâce à la méditation anti-stress et notamment la méditation de pleine conscience, vous vous recentrez sur le moment présent. En développant votre capacité à porter attention à l’instant présent, et donc à la manière dont vous réagissez spontanément face au stress, vous êtes mieux armé pour maîtriser ces réactions. 

     

    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    Méditation contre le stress : sérénité retrouvée grâce au lâcher prise

    Le stress brouille nos perceptions. Il nous donne le sentiment d’être submergé par un problème qui devient alors plus important que tout le reste. Or, cette perception est parfois exagérée, disproportionnée ou dure trop longtemps dans le temps. C’est typiquement un manque de recul et de lâcher prise

    Méditer, c’est travailler à l’acceptation plus facile des éléments et événements, surtout quand on ne les maîtrise pas et que nous n’avons pas de prise sur leur déroulement. Un détachement, non résigné, parfait pour mieux gérer un état de stress

    La méditation anti-stress se pratique facilement et n’importe où

    La méditation anti-stress est aussi très efficace pour rester zen au quotidien, car elle se pratique facilement et quasiment partout. Pas besoin de vous trouver dans un endroit particulier pour méditer. Il suffit de prendre le temps. Vous pouvez pratiquer à la maison, au bureau, et même dans les transports en commun. 

    Une façon aussi de soulager, quasi instantanément, un épisode de stress.  

    3 exercices de méditation contre le stress 😎

    Ces exercices de méditation anti-stress vous aident à la fois à surmonter un épisode de stress, mais aussi à mieux contrôler vos pensées et émotions. 

    Méditation pour déstresser en urgence, le scanner corporel

    Après un coup de stress, le balayage corporel vous aide à vous détendre, à réduire l’anxiété, et à retrouver toutes vos capacités et votre sérénité. 

    Il est recommandé de s’allonger pour procéder à la séance. Si c’est impossible, asseyez-vous simplement sur une chaise en position confortable. De même, vous pouvez fermer les yeux ou pas. 

    • commencez par respirer lentement afin de vous détendre et de baisser petit à petit le rythme de votre respiration ; 
    • pour focaliser votre esprit sur un point précis, démarrez avec les sensations ressenties lorsque l’air entre et ressort de votre corps ; 
    • une fois que vous vous sentez apaisé, vous pouvez débuter le balayage en commençant par les pieds ; 
    • toute votre attention doit être dirigée uniquement sur la partie en cours de scan. Concentrez-vous sur les sensations, les éventuelles douleurs… ; 
    • remontez ensuite tranquillement vers les mollets, les genoux, les hanches, etc. ; 
    • chaque partie doit être scannée pour tout relâcher et prendre pleinement conscience de votre corps, en entier ; 
    • n’oubliez pas le ventre, le dos, le cou… 
    • si vos pensées reviennent vous envahir, pas de panique, laissez les « passer » et focalisez à nouveau votre attention sur la partie en cours de balayage ; 
    • le scan corporel se termine par la tête ; 
    • une fois achevé, prenez quelques secondes pour sortir tranquillement de cet état méditatif. 

    La cohérence cardiaque

    La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à contrôler sa respiration et les battements cardiaques afin de mieux gérer le stress. Elle permet d’agir sur notre système nerveux et notre anxiété. En diminuant les tensions, vous retrouvez alors un état émotionnel stable et réduisez le stress. 

    En pratique, la cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration. Grâce à Morphée, découvrez 16 séances de méditation guidée pour se détendre. 

    La respiration abdominale

    Respirer se fait naturellement par le nez, mais il est aussi possible de le faire par le ventre. Cette technique a longtemps été oubliée. La respiration abdominale revient en force car elle procure des bienfaits salvateurs. Elle permet d’augmenter l’amplitude respiratoire, et s’utilise en méditation anti-stress afin de se détendre et d’améliorer le bien-être général. 

    Pour pratiquer, c’est très simple : 

    • installez-vous confortablement sur une chaise ; 
    • placez les mains sur votre ventre afin de bien sentir lorsqu’il se remplit et se vide d’air ; 
    • inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre ; 
    • bloquez votre respiration pendant 3 secondes ; 
    • enfin, expirez lentement de préférence par la bouche ; 
    • renouvelez l’opération plusieurs fois. 
    exercices de respiration abdominale

    Pour combattre le stress latent et pour vous sentir mieux dans votre corps et dans vos pensées, testez ces 3 exercices de méditation anti-stress et… prenez soin de vous. 


    Découvrez nos deux solutions déconnectées pour pratiquer la méditation anti-stress.


    Vos avis sont précieux

    Based on 1715 reviews
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    B
    Morphée
    BEATRICE FAGES
    SUPER MON MORPHÉE

    SUPER MORPHÉE C’EST MON QUATRIÈME QUE JE COMMANDE J OFFRE À MES AMIS ET FAMILLE TOUT LE MONDE EST SUPER CONTENT

    C
    Morphée
    Céline B
    Très sympa

    C’est top de pouvoir se mettre un son de fond sans avoir à utiliser le wifi que nous coupons la nuit!
    Sons très agréables pour s’endormir

    J
    Morphée
    Jeannine fouquere
    Satisfaction

    Complètement séduite par Morphée. je réussir à m'endormir beaucoup plus vite.
    Je n'ai pas encore explorer tout les cycles .
    Merci Morphée 🙂🙂

    A
    Morphée
    Anne Gachoud
    Morphée et petit Morphée

    Toooop ma fille et moi adorons les boîtes Morphée qui nous accompagnent dans plusieurs moments du quotidien! Très fonctionnels, jolis, pratiques, livraison rapide, mail de demande de feedback, on est fan de vous, merci!!!!

    D
    Morphée
    Daniel CARBONI
    Je recommande.

    Ma femme avait des problèmes pour dormir et depuis qu'elle utilise Morphée elle a retrouvé un sommeil serein.

    G
    Morphée Zen
    Gisèle MANZI
    Satisfaction

    Petit galet grande satisfaction

    F
    Morphée Zen
    Fabienne Barre Legaud
    Un précieux petit galet

    J’apprécie beaucoup les petites séances de relaxation de Morphée Zen qui me permettent de me poser quelques minutes au cours de journées bien remplies. Les programmes sont très bien conçus. Le galet est original, joli et facilement transportable. Merci à toute l’équipe !

    S
    Morphée
    Sarah Vieira
    aide bien à se détendre

    efficacité testée suite aux insomnies de mon garçon de 9 ans : ça marche ! ouf ! merci

    C
    Mon Petit Morphée
    Catherine Bauer
    Pas encore testé...

    On attend que la dent qui bouge tombe ;) la petite souris apportera alors Morphée sous l'oreiller :)

    V
    Mon Petit Morphée
    Valéry Fankhauser
    Petit Morphée

    Très bien. Ma fille l’adore … et moi aussi !

    M
    Morphée
    Marylene BERTIN
    Morphée devrait être remboursé par la Sécu!

    C’est vraiment une aide précieuse pour l’endormissement et apaiser les douleurs, surtout pour moi qui refuse les somnifères et ne prends des antidouleurs (mauvais pour le foie) que lorsque je ne peux faire autrement.
    La Sécurité Sociale devrait y réfléchir sérieusement : avec Morphée, il n’y a pas d’effet secondaire ni de contrindication !!!

    R
    Mon Petit Morphée
    Raffaella Vercamer
    J ‘adore MON PERIT MORPHEE

    Très bel article .
    Au niveau de l’aspect et au niveau des sons tout est parfait .
    Je le recommande vivement pour tous les enfants .

    V
    Morphée Zen
    Valérie Narme
    Génial

    Superbe

    b
    Morphée
    brigitte durot
    Excellent produit !

    Calme, détend et rend les nuits sereines…

    Pratique car s'emporte partout

    Pour une petite pause (2 ou 5 min) permet de se reconcentrer, d'évacuer les tensions. Très agréable en main et fonctionnel.

    L
    Mon Petit Morphée
    Leclercq Francoise
    Le cadeau par excellence pour les petits

    Je ne l’ai pas encore offert car j’ai acheté le petit Morphée pour l’anniversaire de ma petite fille qui sera dans quelques semaines mais je l’ai écouté et ai été très satisfaite je pense que ma petite fille va être très heureuse et ses parents aussi
    Il va l’accompagner au moment du coucher et des voyages

    T
    Morphée
    Typhaine Leroux
    Super objet

    Morphée est vraiment un atout pour s'endormir plus sereinement.
    Facile à utiliser et très beau !

    V
    Morphée Zen
    Virginie SIMON
    Morphée Zen

    C'est un vrai condensé relaxant. Je recommande vivement pour tout le monde. Je l'utilise lors de mes séances de médiation avec les chevaux. Quel plaisir pour eux et moi...

    L
    Morphée
    Lucie VALET
    Agréable détente

    Très utile et agréable à utiliser pour moment(s) de détente et endormissement rapide.Exercices de respiration très bénéfiques et faisant prendre conscience de son corps .Utilisé tous les jours à présent !!

    V
    Morphée
    Véronique Lecat-Deconinck
    Morphée et Petit Morphée

    J'ai offert à mon mari le Morphée et à notre petit-fils le Petit Morphée. Ils sont tous les deux enchantés. Un vrai bonheur les moments du coucher. Je peux également profiter de ce moment de détente! Merci pour ces beaux produits

    A
    Morphée
    Alain Chakiachvili
    Très bien

    Utilisation facile et efficace

    M
    Morphée
    Manuelle POREL
    Apaisant

    Boite adulte esthétique et de qualité. Les possibilités sont multiples et on trouve nécessairement son bonheur.
    Ma fille adore sa boîte enfant, transportable, facile d'utilisation et également aux multiples possibilités.
    Qualité et efficacité sont au rdv !

    s
    Mon Petit Morphée
    sabine COLLOT
    Tres bien

    Trés bien

    M
    Morphée
    Michel Laurent
    Très efficace

    Je pratique régulièrement méditation et pourtant la qualité de mon sommeil s'est nettement améliorée depuis que j'utilise Morphée, qui nous berce véritablement vers un domicile réparateur grâce à une relaxation profonde tout en se laissant guider.

    M
    Morphée
    Manuela DERAIS
    Un compagnon au top !

    Je suis plutôt satisfaite de mon achat. Le morphée est devenu mon compagnon de route pour trouver enfin le sommeil et le repos.. J aurais juste un bémol à formuler dans mon cas j aurais aimé pouvoir avoir une écoute au delà de 20 minutes. Une demie heure me conviendrait encore mieux !