Wat zijn de voordelen van meditatie?
Sommaire
Sinds enkele jaren is meditatie gedemocratiseerd en opengesteld voor zoveel mogelijk mensen. Sommigen zien het als een trend en een bevlieging. Toch zijn de voordelen van meditatie nu door verschillende onderzoeken bewezen en daarom onbetwistbaar. Hoe hebben studies en wetenschap de afgelopen decennia vooruitgang geboekt op dit gebied? Wat zijn de voordelen van meditatiebeoefening op ons lichaam en onze geest? Uitleg.
Door de wetenschap erkende voordelen
Wetenschappelijke studies die de voordelen van meditatie bewijzen, zijn niet nieuw.
- In 1979 richtte dr. Jon Kabat-Zinn de stressreductiekliniek en het MBSR-programma (Mindfulness-Based Stress Reduction) op. Het doel is om bewuste meditatie te democratiseren, maar ook om een kader te bieden dat bevorderlijk is voor onderzoek en wetenschappelijke studies.
- Meer dan 25.000 mensen hebben het programma gevolgd, dat leert omgaan met stress, pijn en chronische ziekte door middel van mindfulness, waardoor het een gouden standaard is voor onderzoek over dit onderwerp.
- In de jaren 2000 richtten verschillende wetenschappelijke studies zich op de effecten van meditatie op de ontwikkeling en functie van de hersenen . Allemaal onderstrepen ze de onmiskenbare voordelen van meditatie, zowel voor de fysieke en mentale gezondheid als voor de cognitieve functie.
- De bekendste studie is die van neuroloog Steven Laureys. Als klinisch professor bestudeerde hij in beelden, dankzij functionele MRI, de hersenen van Matthieu Ricard, een boeddhistische monnik. Dit werk bewijst dat meditatie, vooral wanneer het regelmatig wordt beoefend, het functioneren en de structuur van de hersenen verandert.
Meditatie toegankelijk voor iedereen!
Veel ontvangen ideeën rondom meditatie. Denk je dat mediteren nergens aan denken is en dat het je moeilijk lijkt? Gelooft u dat de oefening vereist dat u in een specifieke, en soms ongemakkelijke houding zit met uw ogen dicht?
Dit is onjuist, maar helaas doen deze vooropgezette ideeën ons geloven dat meditatie ontoegankelijk en moeilijk te beoefenen is.
Bij meditatie gaat het erom je te concentreren op het huidige moment, op je ademhaling en op zintuiglijk bewustzijn. Er zijn talloze vormen van meditatie met verschillende doelen en methodes. De oefening is mogelijk zittend, staand, liggend en zelfs lopend, ogen open of gesloten, naar muziek luisterend of niet... De sessies kunnen overal worden beoefend en vergen niet noodzakelijkerwijs veel tijd, waardoor oefeningen voor iedereen toegankelijk zijn, ongeacht leeftijd en gezondheidstoestand. Dit is genoeg om je a priori te veranderen om nu te genieten van alle voordelen van meditatie.
De belangrijkste voordelen van meditatie
Stressvermindering
Stressvermindering is een van de belangrijkste redenen waarom mensen mediteren.
Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, neemt toe als we met stressvolle situaties worden geconfronteerd. Verhoogde blootstelling aan dit hormoon kan leiden tot verhoogde angst, depressie en hoge bloeddruk. Het interfereert ook met de kwaliteit van onze slaap.
Veel studies bewijzen echter dat een regelmatige beoefening van meditatie deze cortisol verlaagt. Je moet ook weten dat de voordelen van meditatie en de anti-stress effecten des te duidelijker zijn wanneer je lijdt aan een hoge mate van stress of zelfs een posttraumatische stressstoornis.
Antistressmeditatie helpt ook om angstgevoelens beter onder controle te houden en helpt bepaalde symptomen zoals obsessief-compulsief gedrag, paranoïde gedachten of zelfs paniekaanvallen te verminderen.
Slaap verbetering
Slaap beter! Hier is nog een van de door de wetenschap erkende voordelen van meditatie. Mediteren kalmeert, vermindert angst en stress en helpt los te laten en een stap terug te doen. Al deze voordelen werken rechtstreeks in op de kwaliteit van onze nachten en stimuleren een diepe slaap.
Meditatieoefeningen, vooral als ze 's avonds worden beoefend, veranderen onze lichamelijke toestand:
- daling van de bloeddruk;
- trage hartslag;
- verbeterd metabolisme.
Meditatie helpt zo het risico op vermoeidheid en slaapstoornissen te voorkomen en draagt bij aan een goede nachtrust.
Meer geheugen en aandacht
Meditatie vertraagt de hersenveroudering en draagt bij aan het goed functioneren van onze cognitieve vermogens. Regelmatig oefenen ontwikkelt ons vermogen om ons te concentreren, te luisteren en op te letten.
Het maakt de geest jonger.
De getrainde geest blijft jonger. Zo kunnen geheugenverlies en disfunctie geassocieerd met veroudering worden vertraagd door middel van meditatie-oefeningen.
De voordelen van meditatie worden ook gevoeld bij kinderen of bij iedereen die vatbaar is voor nervositeit of hyperactiviteit. Door te mediteren moedigen we onze hersenen aan om zich te concentreren op de essentie en verankerd te blijven in het huidige moment, wat gunstig is voor de aandachtsspanne.
Verbeterd emotioneel welzijn
De voordelen van meditatie strekken zich zelfs uit tot mentale en psychologische gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat door regelmatig te oefenen de risico's op depressie en stemmingsstoornissen afnemen.
Mediteren brengt helderheid en bewustzijn in de emoties die we ervaren; en verbetert zo het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.
Vermindering van pijn
Aangezien mediteren invloed heeft op de hersenen, lijkt het normaal dat de voordelen van meditatie ook worden gevoeld bij pijnbestrijding. De vele studies over dit onderwerp zijn zeer bemoedigend en tonen een pijnstillend effect aan, vooral bij chronische pijn.
Door te mediteren besteden we aandacht aan de pijn terwijl we de mogelijkheid openen om er een andere kijk op te geven. Zonder het te verwijderen is het mogelijk om het te beïnvloeden, anders te zien en dus zo goed mogelijk te beheren.
Ben je overtuigd van de voordelen van mediteren en wil je aan de slag? Duik in onze praktische tips om aan de slag te gaan .
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Antistressmeditatie: hoe stress te bestrijden door middel van meditatie?
7 goede redenen om dagelijks te mediteren
Oorsprong van meditatie: van onze voorouders tot nu
Concentratieproblemen: meditatie als oplossing