5 gezonde voornemens om het nieuwe jaar goed te beginnen
Sommaire
Elk nieuw jaar komt met zijn traditionele goede voornemens : sport, voeding, afspraak met de dokter, je hebt jezelf beloofd dat dit het juiste jaar is. Degene die ervoor zorgt dat u uw goede voornemens voor uw gezondheid tot ver na de maand januari volhoudt ! Maar tussen de kinderen, professionele verplichtingen, weekendactiviteiten, je drukke dagen… lijkt het introduceren van nieuwe gewoonten op zijn zachtst gezegd ingewikkeld. We helpen je deze uitdaging aan te gaan door 5 goede gezondheidsvoornemens met je te delen die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine.
1. Zorg voor voldoende slaap: laad de batterijen op
Goed uitgerust gaan we de dag beter tegemoet. Veel wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat slaapstoornissen veel schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Slaapstoornissen verhogen niet alleen het risico op een beroerte, depressie en hoge bloeddruk, maar hebben ook schadelijke gevolgen : verminderde alertheid, aantasting van het immuunsysteem en het geheugen, verminderde cognitieve vermogens... Een gezonder leven begint met een goede nachtrust.
Als je eerder naar bed wilt gaan, begin dan door je bedtijd slechts 10 minuten vooruit te schuiven en werk dan omhoog totdat je je doel hebt bereikt. Onder de goede gezondheidsvoornemens van dit jaar, garandeert deze je een uitgeruste teint en efficiëntere neuronen.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, aarzel dan niet om een aangenaam ritueel te creëren om je lichaam en geest zachtjes voor te bereiden op de slaap. Zachte muziek, rustige activiteiten, lezen of verstuiving van ontspannende etherische oliën zullen je kalmeren voordat je naar bed gaat.
Tot slot, om een rustig ontwaken te garanderen, vergeet niet om de zaken voor de volgende dag van tevoren voor te bereiden (kleding, ontbijttafel, klasspullen). Zoveel kostbare minuten gespaard voor een stressvrije start van de dag.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap. Deze welzijnsbox bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals. De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
2. Verminder suiker: maak korte metten met de verslaving
Suiker zit overal in ons dieet. Vooral verslavende, geraffineerde witte suiker heeft nadelige effecten op het gewicht en de stofwisseling, zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Het verminderen van de hoeveelheid suiker die u gedurende de dag eet, is de eerste stap naar een gezonder voedingspatroon.
Het gemakkelijkst te elimineren: frisdrank, suikerhoudende dranken en industriële koekjes. Als thuis koken deel uitmaakt van uw goede voornemens dit jaar, zijn er verschillende alternatieven voor geraffineerde witte suiker op de markt om heerlijke recepten te maken. Kokossuiker, stevia, agavesiroop, honing of ahornsiroop kunnen op voordelige wijze suiker in uw bereidingen vervangen en tegelijkertijd een vleugje exotisme toevoegen.
3. Vervang koffie door infusies: de natuur is je vriend
Kruidenthee is in! Biologisch of niet, met fruit, planten, kruiden of zelfs cacao, er is voor elk wat wils. Kruidenthee is, in tegenstelling tot koffie en thee, een plantenextract dat geen cafeïne of theïne (of theobromine) bevat, dus geen stimulerende middelen die ervoor zorgen dat je niet goed slaapt. Het wordt zonder mate geconsumeerd, voor het plezier of vanwege de vermeende voordelen bij stress, het vasthouden van water of keelpijn. Door regelmatig kruidenthee te drinken, kun je een goed niveau van hydratatie behouden en kun je jezelf trakteren op een mooie, milieuvriendelijke en trendy waterfles.
4. Wandel elke dag: de ster van uw goede voornemens voor uw gezondheid
Sport is een van de meest genoemde goede voornemens voor de gezondheid. Het is waar dat de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging algemeen bekend zijn, zowel mentaal als fysiologisch. Het beoefenen van een fysieke activiteit betekent niet noodzakelijkerwijs sporten. Het is gewoon een kwestie van je lichaam in beweging brengen en zo energie verbruiken. Een zachte activiteit, wandelen vereist geen bijzondere fysieke conditie en is toegankelijk voor zoveel mogelijk mensen. Elke dag 30 minuten is voldoende om de cortisolspiegel (het stresshormoon) te helpen verlagen, de bloedcirculatie te verbeteren en een stabiel gewicht te behouden.
Veel voordelen voor weinig moeite, hier is een winnende vergelijking om zo snel mogelijk in het programma van uw dagen te zetten. Beste van alles? Als je agenda het niet toelaat om 30 minuten achter elkaar vrij te maken, kun je deze tijd over de dag verdelen zonder de voordelen van de actie te verliezen.
5. Stoppen met alcohol: nuchterheid is de trend
Doe mee met de Dry January trend en ontdoe je lichaam van alcoholgifstoffen, je lichaam zal je dankbaar zijn. Verbeterde slaap, spijsvertering, ontgifting van de lever, vasculaire gezondheid, binnen een paar weken heb je een frissere teint en meer energie.
Maak plaats voor "mocktails" (niet-alcoholische dranken die de smaak van cocktails reproduceren) om u te helpen een van deze goede voornemens voor uw gezondheid te behouden. Ze staan nu prominent op alle bar- en restaurantmenu's. U zult keuze te over hebben om in alle nuchterheid te proosten op het nieuwe jaar. Misschien wil je de ervaring zelfs na januari voortzetten...
Uw goede voornemens voor uw gezondheid: eenvoudige gewoonten voor een vredig jaar
Je hebt besloten om voor het begin van het jaar de controle over je gezondheid in handen te nemen en je motivatie is sterker dan ooit! Maar pas op, te ambitieus of ongeschikt voor het dagelijks leven, de goede voornemens die aan het begin van het jaar zijn genomen, kunnen snel worden vergeten. Dit is de reden waarom uw goede gezondheidsvoornemens gemakkelijker vol te houden zijn als ze elementair zijn. Hiermee kunt u het hele jaar door probleemloos uw energie en vitaliteit behouden.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Nieuw jaar: de beste voornemens om zen te leven
"De hefbomen van positieve gezondheid", ontmoeting met Alexandre Jost, oprichter en algemeen afgevaardigde van de Spinozafabriek.