Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek op uw gezondheid en die van uw kinderen?
Sommaire
Ritmes van het leven, nieuwe technologieën, toegenomen prikkeling van onze geest, zorgen ervoor dat de Fransen niet genoeg slapen of slaap van slechte kwaliteit hebben. Goed slapen is echter van vitaal belang en de gevolgen van slaapgebrek voor onze gezondheid en ons welzijn zijn talrijk en zijn inmiddels aangetoond. We inventariseren de effecten van slaapgebrek en slaap stoornissen .
De Fransen slapen steeds minder en hebben steeds meer last van slaapstoornissen
Volgens een onderzoek van het National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) is onze slaaptijd in 30 jaar tijd met een uur afgenomen. We slapen gemiddeld om 6.41 uur op weekdagen en om 7.33 uur in het weekend of tijdens vakanties.
Het is niet verwonderlijk dat het fenomeen de afgelopen jaren is toegenomen. Het zijn nieuwe technologieën, en met name de tijd die we achter schermen doorbrengen (en het beroemde blauwe licht) die vooral van invloed zijn op de kwaliteit van onze slaap.
Ook nachtwerk, dat de laatste decennia steeds meer voorkomt, staat ter discussie.
Geconfronteerd met deze observatie, zien we ook een heropleving van pathologieën die verband houden met z: moeite met inslapen, slapeloosheid, hypersomnie, circadiane ritmestoornissen, slaapapneu, nachtelijk ontwaken, zijn steeds talrijker.
Slaap is echter van vitaal belang voor de gezondheid en deze slaapstoornissen hebben een sterke invloed op ons welzijn.
De gevolgen van slaapgebrek op onze gezondheid
Waakzaamheidsstoornissen
Dit is een van de meest zichtbare gevolgen van slaapgebrek op korte termijn. Slaapstoornissen beïnvloeden de alertheid en beïnvloeden de prestaties op het werk of in ons privéleven.
- Het begint allemaal met effecten op het gezichtsvermogen : slaapgebrek veroorzaakt jeukende ogen. Dit kan zelfs zo ver gaan dat het wazig zien of een verminderde scherpte veroorzaakt. Het risico op ongevallen, vooral aan het stuur, wordt dan vermenigvuldigd door slaperigheid of verminderde coördinatie.
- Dan werkt het gebrek aan slaap ook op de concentratie. Het is moeilijker om aandachtig en geconcentreerd te blijven. Dit punt is vooral van cruciaal belang voor professionals en studenten.
- Ten slotte heeft een gebrek aan slaap een directe invloed op het geheugen , aangezien slapen met name wordt gebruikt om herinneringen te classificeren en nieuw leren op te lossen. Voor kinderen en adolescenten is slaap essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het onthouden van opgedane kennis.
Verminderde immuunafweer
De gevolgen van slaapgebrek leiden ook tot een verzwakking van het immuunsysteem . Talrijke studies bewijzen dat een gebrek aan slaap duidelijk het risico verhoogt om ziek te worden, zelfs een simpele verkoudheid. De aard of het aantal immuuncellen zou worden veranderd door slaapgebrek, waardoor de relatie tussen slaap, infectie en immuniteit wordt benadrukt.
De gevolgen van slaapgebrek op onze psyche
De gevolgen van slaapgebrek zijn ook zichtbaar op onze emoties.
Ten eerste heeft slaapgebrek een sterke invloed op onze emoties. Het is direct verantwoordelijk voor stemmingsstoornissen (emotionele instabiliteit en prikkelbaarheid). Deze malaise kan leiden tot depressie. De daling van het moreel in verband met het gebrek aan rust leidt tot meer depressie. Het is om deze reden dat nachtwerkers meer worden blootgesteld aan het risico op depressie.
Studies hebben ook aangetoond dat slaaptekort de emotionele controle beïnvloedt. We zijn reactiever, omdat we op scherp staan. Onze emotionele reacties zijn minder beheerst en soms niet aangepast aan situaties of moeilijkheden.
Invloed op het gewicht
De gevolgen van slaapgebrek op problemen met overgewicht en obesitas zijn vaak onvermoed, maar zeer reëel. Gebrek aan slaap verhoogt het verlangen naar grote porties calorierijk voedsel omdat het hormonale onbalans veroorzaakt. De eetlust wordt gestimuleerd en het verzadigingsgevoel verminderd. Op de lange termijn zijn de risico's van overmatige gewichtstoename talrijk.
Hart- en vaatziekten
Chronisch slaapgebrek leidt op de lange termijn tot ernstiger risico's zoals hoge bloeddruk en stofwisselingsstoornissen. Abnormale productie van hormonen en moleculen verhoogt echter de hartrisico's. Slaapstoornissen kunnen daarom ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en zelfs verantwoordelijk zijn voor vroegtijdig overlijden.
Tips om de gevolgen van slaapgebrek te voorkomen
Hier zijn enkele tips die u dagelijks kunt toepassen om weer een goede nachtrust te krijgen:
- kies voor vaste bedtijden en een avondroutine;
- luister naar jezelf en let op tekenen van slaap (geeuwen, jeukende ogen, enz.);
- stop met stimulerende middelen (koffie, thee, alcohol, enz.), vooral na 16.00 uur;
- geef de voorkeur aan lichte maaltijden in de avond;
- ontspan en test meditatie met Morphée ;
- houd je kamer schoon, opgeruimd en bij een temperatuur rond de 19°C;
- stop schermen 1 tot 2 uur voor het slapen gaan.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen?
Begrijp uw slaap om er beter mee om te gaan
Waarom slaapt mijn kind niet?