Het is nu bewezen dat schermen en slaap niet samengaan en dat de tijd die we voor schermen doorbrengen een directe invloed heeft op onze gezondheid , ongeacht onze leeftijd. Slaapstoornissen zijn een van de gevolgen van oneigenlijk gebruik van smartphones en tablets . Blauw licht is schadelijk voor de slaapkwaliteit . We leggen uit waarom en we geven u advies over hoe u het gebruik van uw digitale apparaten kunt aanpassen en een goede nachtrust kunt vinden !

De Fransen slapen steeds minder

7:42 is de gemiddelde slaaptijd van de Fransen (18-75 jaar). Uit de laatste studie van Santé Publique France (gepubliceerd in 2019) blijkt dat deze tijd historisch laag is. Voor het eerst valt het onder de 7 uur (minimumduur aanbevolen door gezondheidsautoriteiten). Tegelijkertijd meldt 13% van de volwassenen symptomen van slapeloosheid te ervaren chronisch.

Deze afname van de slaaptijd kan worden verklaard door verschillende factoren:

• de toename van de reistijden;
• de toename van nachtwerk;
• en natuurlijk de tijd doorgebracht voor smartphones en tablets: schermen en slaap gaan niet samen. Ze verstoren de slaap en bedreigen de kwaliteit van de rust.

Biologische klok en melatonine: natuurlijke slaapregulatoren

Ons lichaam leeft op het ritme van onze interne klok (biologische klok). In onze hersenen reguleert een netwerk van neuronen constant onze verschillende biologische functies (temperatuur, spijsvertering, immuniteit, slaap, enz.) en past ze aan het tijdstip van de dag aan.

Het is licht, natuurlijk of kunstmatig, dat de belangrijkste synchronisator is van onze interne klok. Zo zijn bepaalde vitale functies gedurende de dag maximaal om te zorgen voor fysieke energie, waakzaamheid, cognitieve prestaties, enz.

's Avonds komt melatonine om de hoek kijken, het hormoon dat de slaap bevordert. Het wordt 's nachts en bij afwezigheid van licht door onze hersenen uitgescheiden. Hierdoor begrijpt ons lichaam dat het in de slaapfase kan gaan.

Dit hormoon is bijzonder gevoelig voor licht, vooral het beroemde blauwe licht dat wordt verspreid door schermen (en ook aanwezig is in zonlicht). We beginnen dan het verband tussen schermen en slaap te begrijpen.

De impact van beeldschermen op slaap

Heel eenvoudig, het blauwe licht van beeldschermen blokkeert de afscheiding van melatonine en verstoort daardoor de slaapkwaliteit enorm: moeite met inslapen, vaak 's nachts wakker worden, enz.

Dit zou geen probleem zijn als het gebruik van smartphones en tablets tot de dag zou worden beperkt. Maar deze nieuwe technologieën worden heel vaak 's avonds, na de werkdag, gebruikt. Velen van ons bevinden zich na het avondeten voor een scherm en velen gebruiken ze in bed, net voor het slapen gaan.

Mobiele telefoons zijn ook een bron van continue informatie. Er komen constant meldingen binnen en de wens om ze op dit moment te raadplegen is erg sterk. Het is dan ook niet ongebruikelijk om midden in de nacht gestoord of gewekt te worden door het rinkelen van een sms en deze onmiddellijk te raadplegen.

De impact van beeldschermen op slaap is soms moeilijk te integreren, omdat:

• dit is een recent probleem;
• de door de overheid verstrekte informatie staat in de kinderschoenen;
• we leven in het tijdperk van technologie, dus het is normaal om deze apparaten dagelijks te gebruiken.

Speciale waakzaamheid bij kinderen: voor hen is slaap nog belangrijker dan voor volwassenen. Het is essentieel voor hun fysieke groei en voor de goede ontwikkeling van hun hersenen.

3 tips om beeldschermen en kwaliteitsslaap te combineren

Wees gerust, er is geen sprake van om smartphones en tablets uit je dagelijks leven te bannen. Aan de andere kant is juist gebruik van beeldschermen gunstig voor een goede nachtrust.

Pas de instellingen van je smartphones en tablets aan

Fabrikanten van smartphones en tablets, die zich bewust zijn van de schadelijke effecten van blauw licht op de slaap, bieden nu verschillende parameters aan. Denk er dus aan om de intensiteit van de schermen aan te passen en de blauwlichtfilters te activeren. Controleer ook of je apparatuur een donkere modus heeft. Meer en meer aangeboden, ook door toepassingen, maakt het mogelijk om het niveau van blauw licht te verminderen en zo de effecten ervan te verzachten.

Nog een tip: plaats je scherm op redelijke afstand van je ogen, zodat ze minder belicht worden.

Weet je dat het simpele feit van het dragen van een "blue light blocking"-bril ook een geschikte bescherming is?

Verander je gewoontes

Over het algemeen pleiten specialisten voor matiging met betrekking tot het gebruik van digitale apparaten.

Begin met het verwijderen van de schermen uit de slaapkamer. De enige oplossing om de blootstelling vanaf een bepaalde tijd te beperken, is door uw laptop uit te zetten of in een andere kamer te laten staan ​​om verleidingen te beperken. Denk je dat het onmogelijk is? Probeer dan dit trucje: plaats je telefoonopladers permanent in de keuken of in de woonkamer. Je sluit ze ’s avonds aan voordat je naar je kamer gaat. In het begin zal het "spenen" moeilijk zijn, maar in de loop van de dagen zal dit gebaar een gewoonte worden.

 

Om een ​​rustige avond door te brengen die bevorderlijk is voor het inslapen, moet u ook 2 uur voor het slapengaan weggaan van schermen. Dit beperkt de effecten van blauw licht op je slaap. Een moeilijke gewoonte om te doorbreken, dat is zeker. Om u hierbij te helpen, kunt u een routine opzetten en leren om iets anders te doen na uw avondmaaltijd.

Vervang schermen door andere kleine genoegens

Voor het slapengaan is het ideaal om de tijd voor de schermen te vervangen door activiteiten die de slaap bevorderen.

Lezen is uiteraard erg bevorderlijk om de impact van beeldschermen op de slaap te beperken . Je onderdompelen in een goed boek is een uitstekende reflex. Naast ontsnappen en ontspannen, leidt activiteit rustig tot slapen.

Meditatie en sofrologie zijn ook zeer effectieve ontspanningstechnieken voor het oplossen van slaapstoornissen. Voor totale ontkoppeling kun je geleide meditatie met Morphée proberen !