Alles over het belang van slaap voor onze gezondheid
Sommaire
Weet je dat je een derde van je leven in de armen van Morphée doorbrengt? Dit om een simpele reden: je kunt niet leven zonder slaap. Rust is essentieel voor fysiek, psychisch en intellectueel herstel. Waarom is slaap belangrijk ? Slechte slaapkwaliteit kan uw hart schaden, uw immuunsysteem aantasten of het risico op depressie verhogen. Hoe breng je een rustige nacht door? Door goede gewoontes aan te nemen. Laat ons u informeren over het belang van slaap en u enkele tips geven voor een goede nachtrust.
Waarom is slaap belangrijk voor onze gezondheid?
Goed slapen verkleint de kans op diabetes en overgewicht
Omdat het de hormonen beïnvloedt die de eetlust reguleren, verhoogt slaapgebrek het hongergevoel. Tegelijkertijd vermindert de vermoeidheid die het overdag veroorzaakt uw energieverbruik. Kortom: je eet meer en beweegt minder, waardoor de kans op gewichtstoename groter wordt.
Het belang van slaap bij de normalisatie van het metabolisme wordt bevestigd door INSERM-onderzoeken. De onderzoekers legden met name een relatie vast tussen de z en de body mass index (BMI). Tegelijkertijd beïnvloeden korte nachten het circadiane ritme en veroorzaken zelfs glucose-intolerantie. Ongeacht het overgewicht zou de vermindering van de slaaptijd dus het ontstaan van diabetes type 2 bevorderen.
Slaap draagt bij aan de strijd tegen hart- en vaatziekten
Je hebt in totaal tussen de 6 en 8 uur rust nodig om je hart en zijn ecosysteem tevreden te stellen. Minder dan 6 uur per nacht verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten na de leeftijd van 60 jaar aanzienlijk. De kwaliteit van de slaap is ook essentieel. Met name slaapapneu is een verzwarende factor bij hart- en vaatziekten. Epidemiologische studies bevestigen ook het belang van slaap bij de behandeling van hoge bloeddruk.
Rustgevende slaap beschermt tegen depressie
Slapeloosheid is een veel voorkomend gevolg van depressie. Maar het kan ook de oorzaak zijn. Vermoeidheid heeft een directe invloed op het beheer van onze emoties en onze cognitieve vermogens. De daaruit voortvloeiende stemmings- en aandachtsstoornissen versterken het negatieve zelfbeeld. Langdurig slaaptekort kan dus leiden tot blijvend ongemak.
Slaap houdt je immuniteit in stand
De hypothese die door het onderzoek naar voren is gebracht, is dat een goede nachtrust het immuunsysteem zou helpen regenereren.
Recente analyses van INSERM en CNRS tonen een verband aan tussen slaap en infectie: mensen die het minst slapen, worden het vaakst behandeld met anti-infectiemiddelen.
Het belang van slaap in de strijd tegen besmettelijke ziekten is ook onderzocht aan de Universiteit van Californië. In 2015 concludeerde Dr. Aric Prather dat nachten van minder dan 6 uur het risico om ziek te worden met een factor 4 verhoogden bij blootstelling aan een virus.
Het belang van slaap: tips om goed te slapen
Verzamel de voorwaarden die bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust
Help je lichaam en geest voor te bereiden op slaap. Kies avondroutines die voor jou werken en blijf daar voor de lange termijn bij. Hier zijn enkele tips om u te begeleiden:
- eet licht en vermijd stimulerende middelen na 16.00 uur;
- ban schermen voor het slapengaan, idealiter zet ze minstens 1 uur voor het slapengaan uit. Kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit zoals lezen, breien of mediteren;
- anticipeer op je behoeften voor de volgende dag, zodat je met een leeg hoofd naar bed gaat. Leg bijvoorbeeld je kleding, je tas en je lunch klaar;
- Zorg voor jezelf. Breng een wellnessroutine tot stand om uw lichaam te conditioneren voor slaap.
Eenmaal in bed, adem in
Ontspan en negeer niet langer het belang van slaap en ademhaling voor uw welzijn. Verjaag het negatieve en breng jezelf in optimale omstandigheden voor ontspanning. Door de zuurstofvoorziening van de hersenen te bevorderen, vergemakkelijkt de ademhaling de ontspanning en begeleidt het inslapen. Het kan ook een grote hulp zijn bij het wakker worden 's nachts, om u te helpen rustig weer in slaap te vallen. Sofrologie is een perfect voorbeeld. Aarzel niet om de Morphée meditatie- en sofrologiekoffer te testen.
Respecteer je slaappatroon
Om het belang van slaap te beoordelen, gaat er niets boven begrijpen hoe de cycli zijn samengesteld. Na het in slaap vallen is de slaap georganiseerd in verschillende fasen:
- langzame of lichte slaap;
- diepe slaap ;
- REM-slaap .
Je nacht bestaat uit een opeenvolging van 3 tot 6 slaapcycli van elk 90 minuten. De duur van de fasen is verschillend aan het begin en aan het einde van de nacht en varieert met de leeftijd.
Je slaap is perfect gestructureerd. Het is dus aan jou om je aan te passen aan zijn ritme. Je bent moe ? Wacht niet om in bed te kruipen! In slaap vallen, wat de ontspanning mogelijk maakt die nodig is om in slaap te komen, mag niet worden verwaarloosd. Als u de start van een cyclus mist, moet u wachten tot de volgende. Luister naar jezelf en probeer zoveel mogelijk vaste bedtijden aan te nemen.
slaapproblemen
Als u een gezonde levensstijl en een gezonde levensstijl heeft en u kunt nog steeds niet slapen of voelt u zich moe na een goede nachtrust , overweeg dan om met uw arts te praten. Het kan zijn dat u last heeft van slaapstoornissen of specifieke slaapproblemen. Slapeloosheid, hypersomnie, narcolepsie, biologische stoornissen of zelfs slaapapneu zijn allemaal ziekten en pathologieën die diepe vermoeidheid veroorzaken. Volgens het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid (INSV) lijdt een op de vijf Fransen tegenwoordig aan een slaapstoornis. Negeer ten slotte het belang van slaap niet, het is net zo essentieel als eten, hydrateren en ademen!
Waarom is slaap belangrijk ? Omdat het essentieel is voor uw leven en uw gezondheid beïnvloedt. Een slaapschuld kan duur zijn. Volgens de National Academy of Medicine is slaperigheid achter het stuur verantwoordelijk voor 5 tot 30% van de verkeersongevallen (afhankelijk van het wegennet). Cijfers die ons nog maar eens herinneren aan het belang van slaap . Verwaarloos het niet, volg ons advies en heb zoete dromen!
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Begrijp uw slaap om er beter mee om te gaan
Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek op uw gezondheid en die van uw kinderen?
Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen?
Chronische stress: de risico's voor uw gezondheid en de oplossingen om ermee om te gaan