Bent u regelmatig onderhevig aan periodes van stress ? Of het nu gaat om de professionele omgeving of het dagelijkse gezinsleven, er zijn veel redenen die tot een gevoel van stress kunnen leiden . Gelukkig bestaan ​​er methodes om je geest gemakkelijker te herstellen na een plotselinge stress en te voorkomen dat het op de lange termijn bezinkt. meditatie tegen stress behoort tot de oplossingen.  

Meditatie is veel meer dan een mentale oefening en een methode van ontspanning . Het is een levenskunst en een filosofie. Het is ook een geweldig hulpmiddel op weg naar persoonlijke vervulling.

Door regelmatig, zelfs dagelijks, te oefenen, worden de vele voordelen gevoeld. Want ja, meditatie biedt tegenwoordig meerdere oplossingen voor onze kwalen. Het helpt om slaapstoornissen op te lossen , concentratie, pijn te verminderen, onze emoties beter te beheersen, en vooral de effectiviteit van meditatie tegen stress staat niet langer ter discussie.

Wist je dat ?

Meditatie is een praktijk die toegankelijk is voor het grootste aantal. Verdrijf ontvangen ideeën! Deze methode is noch ingewikkeld, noch elitair, noch voorbehouden aan mystici. Om aan de slag te gaan, hoeft u alleen maar de wil te hebben... en ons praktische advies voor een goede start te vinden.

Wanneer we gestrest zijn, stromen negatieve emoties en gedachten. Onze geest bevriest dan in deze situatie en zorgt er vaak voor dat we onze middelen verliezen. Onze reacties zijn niet noodzakelijkerwijs de meest geschikte. We reageren vaak te spontaan op een situatie: prikkelbaarheid, agressiviteit en zelfs geweld, of zelfs gepieker, paniekaanvallen...

Dankzij anti-stressmeditatie en vooral mindfulness-meditatie , focus je je weer op het huidige moment. Door je vermogen te ontwikkelen om aandacht te besteden aan het huidige moment, en dus aan de manier waarop je spontaan reageert op stress, ben je beter toegerust om deze reacties onder de knie te krijgen.

Dit is waar anti-stress meditatie om de hoek komt kijken. Het helpt stress te beheersen en de kortetermijneffecten ervan te elimineren. Het helpt de bloeddruk te verlagen en zich te concentreren op de ademhaling . Met meditatie leren we ook te ontspannen en een goede nachtrust te vinden . Het hele doel is om te voorkomen dat stress te lang blijft hangen.

Stress vertroebelt onze waarnemingen. Het geeft ons het gevoel overweldigd te worden door een probleem dat dan belangrijker wordt dan al het andere. Deze perceptie is echter soms overdreven, buitenproportioneel of duurt te lang. Het is meestal een gebrek aan inzicht achteraf en loslaten .

Mediteren is werken aan een gemakkelijkere acceptatie van elementen en gebeurtenissen, vooral wanneer we ze niet beheersen en wanneer we geen controle hebben over hun voortgang. Een onthechting, niet berustend, perfect om een ​​staat van stress beter te beheersen .

Antistressmeditatie is ook heel effectief om dagelijks zen te blijven , omdat het gemakkelijk en bijna overal kan worden beoefend. Je hoeft niet op een bepaalde plek te zijn om te mediteren. Neem gewoon de tijd. U kunt thuis oefenen, op kantoor en zelfs in het openbaar vervoer.

Ook een manier om bijna onmiddellijk een periode van stress te verlichten.

Deze antistress-meditatieoefeningen helpen je zowel om een ​​periode van stress te overwinnen, maar ook om je gedachten en emoties beter te beheersen.

Na een stressvolle aanval helpt de bodyscan u te ontspannen, angst te verminderen en al uw capaciteiten en sereniteit terug te krijgen.

Het wordt aanbevolen om tijdens de sessie te gaan liggen. Als dat niet mogelijk is, ga dan gewoon in een comfortabele stoel zitten. Evenzo kunt u uw ogen sluiten of niet.

• begin langzaam te ademen om te ontspannen en verlaag geleidelijk de snelheid van uw ademhaling;
• om je geest op een specifiek punt te concentreren, begin je met de gewaarwordingen die je voelt wanneer de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat;
• als je je eenmaal kalm voelt, kun je beginnen met vegen, te beginnen met je voeten;
• al uw aandacht moet alleen worden gericht op het onderdeel dat wordt gescand. Concentreer je op de sensaties, de mogelijke pijnen...;
• ga dan langzaam omhoog naar de kuiten, knieën, heupen, etc. ;
• elk deel moet worden gescand om alles los te laten en je volledig bewust te worden van je hele lichaam;
• vergeet de buik, de rug, de nek niet...
• als uw gedachten terugkomen om u binnen te vallen, raak dan niet in paniek, laat ze "passeren" en richt uw aandacht weer op het onderdeel dat wordt gescand;
• de bodyscan eindigt bij het hoofd;
• neem na voltooiing een paar seconden de tijd om rustig uit deze meditatieve staat te komen.

Hartcoherentie is een techniek die bestaat uit het beheersen van uw ademhaling en hartslag om stress beter te beheersen. Het helpt om in te werken op ons zenuwstelsel en onze angst. Door spanning te verminderen, vind je een stabiele emotionele toestand en verminder je stress.

In de praktijk is hartcoherentie gebaseerd op ademhalingsoefeningen. Ontdek dankzij Morphée 16 geleide meditatiesessies om te ontspannen.

Om latente stress tegen te gaan en om je beter te voelen in je lichaam en in je gedachten, probeer deze 3 anti-stress meditatie- oefeningen en... zorg goed voor jezelf.

Ontdek onze twee losgekoppelde oplossingen om antistressmeditatie te oefenen.