Ouder-kindmeditatie: de voordelen
Sommaire
Meditatie wordt steeds populairder en er is geen tekort aan studies om de voordelen wetenschappelijk te bewijzen. Volwassenen oefenen steeds meer, en kinderen ook, of het nu gaat om buitenschoolse activiteiten, in de klas of met het gezin. Laten we samen op pad gaan om ouder-kindmeditatie te ontdekken, een praktijk die voor iedereen toegankelijk is en gemakkelijk op te zetten.
Waarom gezinsmeditatie toepassen?
Waarom kinderen aanmoedigen om te mediteren? De redenen kunnen uiteenlopen.
- Het is makkelijk ! En ja, in tegenstelling tot wat men zich zou kunnen voorstellen, zal er niets ingewikkelds voor hen zijn in ouder-kind-meditatie. Integendeel, ze hoeven voor een keer niets te leren of te doen, maar gewoon al spelend te oefenen, zonder enige verwachting van het resultaat.
- Om een pauze te nemen van het dagelijks leven: meditatie, met het gezin of niet, stelt u in staat om een pauze te nemen in een samenleving die steeds sneller gaat. Onze kinderen toestaan zich te verbinden met zichzelf en met anderen, te leren leven in het huidige moment , dat zijn al goede redenen om aan de slag te gaan.
- Om te profiteren van de voordelen van meditatie : mindfulness is een waardevol hulpmiddel om stress en angst te verminderen. Het helpt kinderen ook om gemakkelijker een rustige en vredige slaap te vinden. Eindelijk leert ze zich op één ding tegelijk te concentreren, om je lichaam te stoppen en je geest te vertragen; een paar minuten per dag regelmatig oefenen kan verbazingwekkende resultaten opleveren in termen van focus en concentratie.
- Zorg voor harmonie in huis. : ouder-kindmeditatie is meer dan een moment van delen. Door iedereen te helpen hun emoties beter te begrijpen en te begrijpen, brengt het een vredige sfeer in huis.
Vanaf welke leeftijd kan men met meditatie beginnen?
Om als gezin te mediteren, moet u weten dat kinderen vanaf de kleuterschool de verschillende technieken van ontspanning, ademhaling en meditatie kunnen leren. Het is raadzaam om er op een leuke manier toegang toe te krijgen en zonder het kind te forceren als de gekozen oefening niet bij hem past. Bovendien moeten activiteiten of sessies kort worden gehouden als ze erg jong zijn. Naarmate ze groeien, kun je de sessies verlengen.
De voordelen zijn talrijk: vanaf 4 of 5 jaar kunnen kinderen dus hun concentratievermogen ontwikkelen, hun stress beheersen, hun empathie verbeteren en hun zelfvertrouwen optimaliseren. Om dit te doen, is het belangrijk om regelmatig te trainen. Het ideaal is om meerdere keren per week te oefenen, ongeveer 5 minuten. Meditatie aan je kinderen leren is een effectieve oplossing om ze meer rust te brengen. Elke mindfulness-meditatiesessie zorgt voor een diep gevoel van welzijn.
Ouder-kind-meditatie: hoe mediteer je met een kind?
Niet gemakkelijk om te mediteren met kinderen ? Denk nog eens na! Er zijn veel eenvoudige meditatietechnieken die ideaal zijn voor ouder-kindmeditatie. Hier zijn een paar.
Tip # 1: ontwerp een speciale ruimte die bevorderlijk is voor meditatie
- kies een ruimte waar je je prettig voelt;
- zoek een rustig hoekje en indien mogelijk gevuld met licht;
- personaliseer de decoratie met uw kinderen (voorwerpen, kussens, enz.);
- versier je ruimte met inspirerende boeken, ontspannende geluiden, potloden en vellen...
En daar heb je het, je ouder-kind-meditatieruimte was geboren. Het zal ook nuttig zijn voor andere activiteiten: voor een moment van ontspanning, om nieuwe energie op te doen, om te lezen of te schrijven, enz.
Tip 2: Stel een meditatieritueel vast
De beste tijden van de dag om een gezinsmeditatieritueel uit te voeren zijn:
- 's avonds voor het slapen gaan;
- na de les;
- 's ochtends als je wakker wordt, voordat je huishoudelijke klusjes doet.
Wanneer u wakker wordt en gewend bent te mediteren, nodig uw kinderen dan uit om hetzelfde te doen. Ze zullen je acties kopiëren en naast je komen zitten. Wat is er leuker dan je dag te beginnen met gezinsmeditatie .
Begin voor een ouder-kind-meditatiesessie op weg naar school met het observeren van het universum of de natuur (per voertuig of te voet). Er zijn tal van dingen te observeren. Vraag je kinderen ook waar ze overdag van hielden of moedig ze aan om een meditatieve oefening te doen als je op weg naar huis bent.
Kies je liever voor een meditatieve activiteit in de avond, voor het slapengaan? Zeer goed idee om kinderen te helpen kalmeren en in slaap te vallen. We raden je aan om te beginnen met een paar ademhalingsoefeningen om te ontspannen, daarna een kort moment van meditatie op je gemoedstoestand van de dag of een ritueel om een fijne nacht door te brengen.
Tip 3: houd het simpel
Ouder-kindmeditatie moet eenvoudig en ongedwongen worden gehouden.
Probeer uw kinderen niet te laten begrijpen wat meditatie is. Leg ze aan het begin uit dat mediteren voor hen een toegankelijke praktijk is en zonder resultaat te verwachten. Gezinsmeditatie is een ritueel om te ontspannen en weer in contact te komen met jezelf. Dit is een tijd om jezelf beter te leren kennen en de ademhaling te oefenen. Kinderen waarderen vooral tastbare dingen.
Ontdek met My Little Morphée rustgevende reizen, geluiden, geleide meditatiesessies om kinderen te initiëren.
Tip #4: Speel!
Het is een wijdverbreide overtuiging dat kinderen zich beter assimileren door te spelen dan door naar mooie woorden te luisteren. Idealiter is het daarom noodzakelijk om te spelen om ze te leren mediteren . Er zijn ook familiespellen die speciaal zijn ontworpen om kinderen kennis te laten maken met welzijn en meditatie. Met dit soort spellen ontdek je gemakkelijk wat mediteren is.
Met al deze tips is er geen enkel excuus meer om ouder-kind-meditatie niet te beoefenen.
Mijn kleine Morphée is de ideale metgezel voor uw kind: voor het slapengaan kan hij gemakkelijk in slaap vallen en overdag kan hij rust vinden . Een belangrijke hulpbron om goed te groeien.
My Little Morphée biedt 192 meditatiesessies, meditatieve verhalen, natuurgeluiden en zachte muziek, allemaal uitgevoerd door professionals in de ontspanning van kinderen.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Waarom slaapt mijn kind niet?
Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek op uw gezondheid en die van uw kinderen?