Buikademhaling en de voordelen ervan
Sommaire
Heb je ooit buikademhaling en de voordelen ervan geprobeerd? Deze ademhalingstechniek bestaat uit het opblazen van je buik bij inspiratie en leeg laten lopen bij uitademing . Een praktijk die niet spontaan is. Toch is ademen door de buik ideaal voor ons lichaam en onze geest . Ontdek alle voordelen van buikademhaling … evenals 2 supereenvoudige oefeningen om te proberen uw welzijn te verbeteren.
Verbeter fysieke prestaties met deze ademhalingstechniek
Een van de eerste voordelen van buikademhaling is simpelweg dat ons ademhalingssysteem beter werkt . Deze ademhalingstechniek helpt om de amplitude van onze longen te ontwikkelen. Dagelijks benutten we zelden onze ademhalingscapaciteiten tot het maximum, alsof we onvolledig ademen. Ademen door de buik is daarom een perfecte methode voor een betere zuurstofvoorziening van ons lichaam en ons bloed. Dit is de reden waarom deze benadering populair is bij atleten, maar ook wordt gebruikt in sofrologie, in meditatiesessies, door yogaliefhebbers en zelfs door zangers.
Voor sporters is het werken aan de buikademhaling gunstig voor de prestatie tijdens een sportsessie. Het is ook een uitstekende manier om na het sporten te herstellen , gifstoffen beter af te voeren en zo sneller weer in vorm te komen.
Efficiënter ademhalen door 100% van onze longcapaciteiten te gebruiken is ook een soort terugkeer naar de basis . Inderdaad, baby's ademen van nature op deze manier. Naarmate we ouder worden, verliezen we deze reflex.
Buikademhaling om je emoties onder controle te houden
Ademen heeft voordelen voor het beheersen van emoties. Angst, verdriet, woede... soms vallen deze gevoelens en gewaarwordingen ons aan, vooral als ze negatief zijn. We merken dat we hulpeloos zijn, overweldigd, niet in staat om ze te beheersen.
Ademen door de buik helpt dan om kalmte en sereniteit te vinden . Deze ademhalingstechniek helpt je hartslag te kalmeren en de druk te verlagen. Het zorgt voor meer mentale helderheid voor beter management.
De voordelen van buikademhaling bij stress
Als buikademhaling de voordelen heeft van het beheersen van emoties, dan is het natuurlijk ook een natuurlijke manier om stress te verminderen . Wanneer je wordt blootgesteld aan een stressvolle situatie, gaat je lichaam in overdrive, gevangen in een wervelwind van fysieke reacties (productie van adrenaline, geprikkelde zintuigen, versnelde hartslag, zweten, enz.). De ademhalingssnelheid neemt dienovereenkomstig toe, dus we merken dat we kortademig zijn, soms zelfs afgesneden.
Op dit moment diep ademhalen helpt om te kalmeren en te ontspannen. Door deze ademhalingstechniek regelmatig te oefenen, kunt u gemakkelijker omgaan met stress. Dit is een van de belangrijkste voordelen van buikademhaling.
Wist je dat ?
Buikademhaling wordt gebruikt om met meer zelfvertrouwen te leren communiceren, vooral bij spreken in het openbaar. Het helpt om je stem goed neer te zetten en te spreken zonder buiten adem te raken.
Buikademhaling: de voordelen voor de spijsvertering
Het gedoe dat gepaard gaat met buikpijn is talrijk en kan een dagelijkse last worden: moeilijke spijsvertering, zwaar gevoel, opgeblazen gevoel of gewoon een gezwollen maag.
Buikademhaling heeft voordelen voor de spijsvertering en kan u helpen. De ademhalings- en spijsverteringssystemen zijn nauw met elkaar verbonden en ademen door de buik stimuleert de darmwerking en bevordert de spijsvertering.
Ontspan en val gemakkelijker in slaap
Meestal ademen we met het bovenlichaam en alleen met onze ribbenkast en onze neusgaten. Hierdoor werken onze nek- en rugspieren te hard. Buikademhaling helpt ontspanning en het legen van opgehoopte spanning in deze gebieden.
Aan het einde van de dag kan buikademhaling ideaal zijn om slaap te vinden en slaap te bevorderen. De Morphée-koffer biedt u begeleide sessies om snel en goed in slaap te vallen. Een van de voorgestelde thema's is precies dat van de ademhaling. Dankzij het kleine formaat en de losgekoppelde kant kun je deze box gemakkelijk meenemen naar je bed om te genieten van de 16 originele sessies.
Als je de ademhalingstechniek eenmaal onder de knie hebt, kun je deze overal en altijd oefenen:
* zittend;
* op het werk ;
* in vergadering;
* In het openbaar vervoer;
* voor of na een sportsessie.
Hoe profiteer je van buikademhaling en de voordelen ervan?
Heeft deze niet-exhaustieve lijst u overtuigd? Ben je klaar om te profiteren van buikademhaling en de voordelen ervan? Hier zijn twee zeer eenvoudige oefeningen om te profiteren van deze ademhalingstechniek:
Buikademhaling om spanning te verminderen
- ga in een gemakkelijke houding zitten en zorg ervoor dat u niet wordt afgeleid of gestoord;
- adem langzaam in door je neus, waarbij je buik uitzet;
- blokkeer je ademhaling gedurende 4 seconden door verzoening te visualiseren:
- stel je voor dat je letterlijk kalmte inademt, denk aan een serene situatie;
- adem uit door de mond door de buik nog 4 seconden in te trekken. Nogmaals, visualiseer dat je angsten en spanningen worden verdreven door de uitgeademde adem;
- herhaal de oefening tussen de 3 en 5 keer.
Buikademhalingstechniek om de buik te ontspannen
- het is het beste om te gaan liggen om deze oefening uit te voeren;
- sluit je ogen als het je helpt bij concentratie en visualisatie;
- ontspan je buik en de hele buikruimte;
ontspan ook je bovenlichaam tot aan je keel en mond;
- richt je aandacht op je navel en stel je voor dat het een klok is waarvan de wijzers met de klok mee draaien;
- zodra het ritme is ingenomen, tegelijkertijd met de mentale visualisatie, adem je door de buik op te blazen bij de inspiratie en los te laten bij de expiratie.
Tip : als u niet voldoende oefent, kan deze ademhalingstechniek u onwel voelen. Keer even terug naar de natuurlijke ademhaling voordat je verder gaat. Na een paar dagen oefenen zult u gemakkelijker profiteren van buikademhaling en de voordelen ervan .
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Meditatie en sofrologie: welke ontspanningsmethode past bij mij?
Ontspanningstechnieken voor een betere nachtrust