Je slaap toevertrouwen aan Morphée is een geweldig idee; het opnemen van kleine rituelen is beter!
We delen de aanbevelingen van Caroline Rome, sofroloog gespecialiseerd in slaap en waakzaamheid, verbonden aan het slaapcentrum van het Hôtel-Dieu de Paris.
Bereid je voor op slapen
Voorbereiding op slapen is erg belangrijk.
Het is nuttig om overdag af en toe los te laten door terug te keren naar je buikademhaling en je schouders te ontspannen.
Deze kleine oefeningen kunnen enkele seconden worden gedaan, bij een rood licht, in een lift of zelfs in een wachtrij.
Vermijd schermen in de slaapkamer
Smartphones en schermen worden door experts beschouwd als de "ergste vijanden van de slaap".
De schermen genereren namelijk blauw licht dat de afscheiding van melatonine (slaaphormoon) blokkeert.
Bovendien zorgt het gebruik van de smartphone voor het slapengaan voor mentale rusteloosheid en houdt het de waaktoestand in stand.
Geef prioriteit aan vaste uren
Veel studies bevelen aan
om vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan te respecteren, om de kwaliteit van de slaap te behouden .
Het is raadzaam om de wekker in het weekend niet langer dan een uur uit te stellen in vergelijking met doordeweekse tijden.
Respecteer zijn ritme
Proberen te slapen ten koste van alles kan spanning en stress veroorzaken.
Als je het gevoel hebt dat je rusteloosheid te veel is, kun je beter niet naar bed gaan.
Let op de volgende signalen, ze vertellen je dat het tijd is om naar bed te gaan: Geeuwen, knipperende ogen, concentratieverlies, lichte koude rillingen
Oefen een fysieke activiteit
Talrijke studies hebben het nauwe verband tussen fysieke activiteit en slaapkwaliteit aangetoond. Dit heeft veel voordelen:
- Het helpt angst te verminderen door de aanmaak van endorfine te stimuleren.
- Het reguleert de mechanismen van de interne klok door serotonine te produceren.
- Het genereert een meer herstellende slaap. De duur van de diepe slaap wordt verlengd na lichamelijke inspanning.
We geven de voorkeur aan de regelmaat in plaats van de duur van de beoefening.
'S Avonds vermijden we activiteiten
intens en competitief.
Regel je kamer
Het is altijd interessant om de omgeving te observeren die aan onze slaap is gewijd.
Is onze kamer een plek
bevorderlijk voor rust en ontspanning?
Of integendeel is het beladen met kleren,
boeken en allerlei soorten schermen, die ook onze geest vervuilen?
We nodigen je uit om te creëren
een sobere, kalme en geruststellende sfeer,
je kalmte bevorderen.
