voorbereiden op slaap
Slaapvoorbereiding is erg belangrijk.
Gedurende de dag is het belangrijk om een paar pauzes te nemen, los te laten en je te concentreren op je ademhaling, waarbij je je schouders ontspant
Deze kleine oefeningen duren maar een paar seconden, je kunt ze doen terwijl je wacht tot het licht verandert of in de rij staat.
Vermijd digitale schermen in de slaapkamer
Smartphones en beeldschermen worden door experts beschouwd als de "ergste vijanden van de slaap".
Schermen genereren inderdaad blauw licht dat de afscheiding van melatonine (slaaphormoon) verhindert .
Bovendien kan het gebruik van uw smartphone voor het slapengaan uw geest in beroering brengen, waardoor u wakker blijft.
Vaste uren
Talrijke studies benadrukken het belang van een regelmatig slaapschema om de slaapkwaliteit te verbeteren .
Experts raden aan om in het weekend en op vrije dagen niet langer dan een uur op de sluimerknop te drukken.
Dwing jezelf niet
Proberen te slapen ten koste van alles kan spanning en stress veroorzaken.
Als je je te onrustig voelt, kun je beter niet naar bed gaan. De beste tijd om naar bed te gaan is wanneer de volgende prikkels verschijnen: geeuwen, knipperen met de ogen, concentratieverlies, lichte rillingen .
Fysieke activiteit
Talrijke studies hebben het nauwe verband tussen fysieke activiteit en slaapkwaliteit aangetoond. In feite is het:
- Helpt angst te verminderen door de productie van endorfine te stimuleren.
- Reguleert onze interne klokmechanismen door serotonine te produceren.
- Helpt u een meer rustgevende slaap te bereiken. Diepe slaap duurt meestal langer na lichamelijke inspanning.
Iets om in gedachten te houden, om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit een blijvende invloed heeft op uw slaap, moet het regelmatig zijn. 's Avonds vermijd je best intense activiteiten.
slaapkamer
Het is interessant om te kijken naar de omgeving waarin we slapen.
Is onze kamer een plek waar we ons onmiddellijk kalm en ontspannen voelen?
Of is het een beetje een rommeltje?
Het is belangrijk om een rustige en gezellige omgeving te creëren, waar je je echt op je gemak kunt voelen.
Stimulerende middelen
Je kunt je 's middags klaarmaken om te gaan slapen!
Vermijd na 14.00 uur thee, koffie, frisdrank en alle andere cafeïnehoudende dranken.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is het vermelden waard.
voedsel
Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan!
De spijsvertering kost veel energie en kan de slaap verstoren.
Kies daarom 's avonds voor een lichte maaltijd .
Te doen lijst
Om het echt effectief te laten zijn, schrijven sommige van onze gebruikers graag een lijst met alles wat ze in gedachten hebben voordat ze Morphée gebruiken. Taken, afspraken, herinneringen...
Door de geest te kalmeren, kunt u uw sessie in optimale omstandigheden beginnen.
Alcohol
Hoewel alcohol mensen kan helpen in slaap te vallen en het onmogelijk maakt om ze een paar uur wakker te maken, verstoort het de rest van de nacht. Lichte en gefragmenteerde slaap kenmerkt vaak die dronken nachten, 's nachts of heel vroeg in de ochtend wakker worden zonder weer in slaap te kunnen vallen.
Alcohol wordt vaak beschouwd als een " valse vriend " van de slaap.
