Méditer au quotidien : 9 conseils pour s’y tenir
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C’est bon ! Vous vous êtes lancé dans des séances régulières de méditation. « Pleine conscience » et « instant présent » sont devenus des termes connus. Vous êtes convaincus que méditer au quotidien procure de nombreux avantages. Mais savez-vous que les raisons de ne pas pratiquer sont toutes aussi nombreuses : moins d’engouement, périodes intenses où vous n’avez plus une minute pour vous… Comment conserver votre motivation pour méditer tous les jours ? Comment faire en sorte que l’engouement initial pour cette pratique reste intact ? Cet article vous donne des conseils concrets pour méditer quotidiennement et vous y tenir.
1. Définissez pourquoi méditer au quotidien
Toute nouvelle pratique ou nouvelle activité trouve son origine dans un « pourquoi ». Cela est encore plus vrai si vous souhaitez que cette pratique devienne quotidienne et si vous voulez l’approfondir. Cela doit faire sens pour vous pour que votre engagement soit maximum.
Pour méditer au quotidien, ne vous fixez pas d’objectifs, mais plutôt une intention qui deviendra votre leitmotiv auquel vous accrocher et qui boostera votre motivation chaque jour. Par exemple :
« Grâce à la méditation, je vais être plus patiente avec mes enfants.
Grâce à la méditation, je vais être plus organisée dans ma vie quotidienne.
Grâce à la méditation, je vais me sentir mieux dans mon corps. »
2. Privilégiez régularité plutôt qu’intensité
Si vous êtes débutant, rester ancré dans le moment présent pendant de longues minutes est difficile et fatigant.
Au début, il est plus simple de méditer au quotidien avec des séances courtes de 3, 5 ou 8 minutes par jour par exemple. Inutile de vous mettre la pression pour pratiquer plus longtemps, ce serait un échec et annulerait les bienfaits de la méditation. Ensuite, augmentez la durée de vos séances au fur et à mesure.
Il en est de même si les séances longues ne correspondent pas à votre emploi du temps ou si vous êtes débordé.
N’essayez pas de trop en faire. C’est mieux de méditer tous les jours 5 à 10 minutes, plutôt que de faire l’impasse dès que vous êtes trop pressé.
Ces objectifs raisonnables de durée permettent d’instaurer petit à petit un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez. Et c’est aussi précisément lorsque vous êtes débordé et stressé que vous devez méditer pour vous reconnecter à l’instant présent.
3. Choisissez clairement votre moment de méditation quotidienne
Créer un rituel pour méditer au quotidien est idéal. Pour que la pratique devienne une habitude, aussi régulière et bénéfique que boire votre première tasse de café ou vous brosser les dents chaque soir, il faut déterminer votre horaire, afin de donner à la méditation une place précise dans votre journée.
Il est rare que toutes les conditions soient réunies pour méditer : ambiance, temps libre, etc. Il est donc important de se fixer des rendez-vous avec la méditation. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux. Peut-être allez-vous tâtonner pendant un certain temps. Ensuite, cet instant spécifique vous aidera à la respecter tous les jours.
4. Tenez un journal de méditation
Pour méditer tous les jours et s’y tenir, il est intéressant de renseigner un carnet de méditation pour y inscrire les sensations et le ressenti au cours de chaque séance.
Ce journal présente plusieurs avantages :
- écrire aide à définir plus facilement notre « pourquoi » et notre intention envers la séance
- cela aide aussi à prendre du recul sur les sensations ressenties en cours de séance ;
- garder par écrit votre progression vous permet de rester motivé ;
- décrire vos expériences est également un moyen de « mesurer » les effets de votre pratique.
5. Pour méditer tous les jours, faites-vous accompagner
Se retrouver seul face à ses pensées, sensations et émotions peut être effrayant. Pour commencer à méditer au quotidien, n'hésitez pas à tester la méditation accompagnée grâce à des séances guidées. Se faire aider par une voix extérieure encourage souvent à maintenir son attention et sa concentration sur la pleine conscience, tout en passant un moment de méditation agréable.
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6. Arrêtez de voir la méditation comme une corvée
Méditer au quotidien doit rester un plaisir et non pas un énième point ajouté à votre to do list déjà bien remplie. Pour le voir ainsi, il est essentiel d’en faire un moment de calme et de paix pour vous retrouver.
Faites en sorte que votre espace de méditation soit plaisant à rejoindre chaque jour : bougies, fleurs, encens pour l’environnement, coussins ou tapis pour le confort.
Le lieu doit aussi être calme sans trop d’agitation. L’endroit choisi doit surtout être à votre image.
Alors si vous préférez pratiquer sur la plage, dans un parc, ou tout autre endroit apaisant, pourquoi pas.
7. Profitez de la moindre occasion pour pratiquer
Toute occasion est bonne à prendre pour pratiquer la pleine conscience, à condition d’en faire le choix. Pour méditer au quotidien, saisissez les occasions qui s’offrent à vous chaque jour pour étendre votre pratique :
- dès que vous ressentez du stress, méditez pendant 3 minutes en vous focalisant sur votre respiration et ramenez ainsi votre esprit au moment présent ;
- en promenade, connectez-vous à l’environnement et aux choses qui vous entourent, au lieu de penser aux événements qui vous attendent demain ;
- quand vous mangez, concentrez-vous sur les odeurs et les sensations ;
- de même en faisant la cuisine ou en dégustant votre thé favori.
Avec l’expérience, les applications sont multiples.
8. Cultivez la bienveillance envers vos séances
La notion de non-jugement est importante afin de conserver votre motivation. Rappelez-vous : seul le fait de méditer au quotidien est important. Inutile de poser un jugement ni une notion de performance sur vos séances de méditation.
Il ne faut pas chercher à atteindre des objectifs trop ambitieux, ni à explorer vos limites. C’est en vous dédouanant de cette pression que votre mental peut vraiment se relâcher. Misez plutôt sur la progressivité et soyez attentif aux sensations et aux signaux de votre corps. C’est à force de répétition et de pratique, que vous deviendrez de plus en plus aguerri.
9. Méditer au quotidien : équilibrez routine et nouveauté
Le rituel est important pour méditer tous les jours. C’est grâce à lui que la méditation s’ancre profondément dans vos habitudes. La routine de vos séances constitue aussi un point de référence pour évaluer vos progrès jour après jour.
Toutefois, sortir de votre zone de confort et explorer davantage, soutient votre motivation. Nouvelles positions, nouveaux lieux, nouveau matériel, peuvent apporter des variations. Cherchez aussi à pratiquer plus longtemps pour intensifier la méditation.
Enfin, la méditation se décline en différents types : Zazen, Vipassana, pratique méditative par le yoga, méditation transcendantale…
Voilà de quoi cultiver votre esprit de curiosité et mettre de la fraîcheur dans votre pratique.
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