Organiseer je slaapkamer om beter te slapen
Sommaire
Bijna een derde van onze tijd brengen we slapend door. Dit toont aan hoe belangrijk het is om er een speciale ruimte voor te reserveren, een zorgvuldig ingerichte kamer.
We willen het als een echte cocon, die je uitnodigt om te ontspannen en uit te rusten... Daarom enkele tips om te weten!
Een ideale temperatuur om in slaap te vallen
Het verband tussen slaap en temperatuur is wetenschappelijk vastgesteld. Ons lichaam moet inderdaad zijn interne temperatuur iets verlagen om gemakkelijker in slaap te vallen .
Het National Institute of Sleep beveelt een ideale kamertemperatuur aan, tussen 16° en 18° , om een goede nachtrust en ademhaling te garanderen.
Het is ook raadzaam om de kamer elke ochtend 10 minuten te ventileren om de lucht te regenereren.
In de zomer is het, om de hoge hitte te compenseren, beter om de luiken overdag gesloten te houden om de frisheid te behouden en te ventileren in het donker.
Aan de andere kant, als de temperatuur daalt, is het beter om je te bedekken en een knus dekbed te kiezen in plaats van de radiatoren te oververhitten.
Ten slotte geven we de voorkeur aan beddengoed van natuurlijke materialen (katoen, linnen, enz.) die een optimale regulering van de lichaamstemperatuur mogelijk maken.
Zachte verlichting
Ook licht heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. We zullen daarom de voorkeur geven aan een warme en rustgevende sfeer in de slaapkamer, om ons lichaam voor te bereiden op ontspanning. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan de zachte en indirecte verlichting van bedlampjes boven het agressievere licht van kroonluchters en hanglampen.
We zullen er ook voor zorgen dat de schermen buiten de zaal blijven. Inderdaad, het blauwe licht dat wordt uitgezonden door smartphones, tablets of andere e-readers verstoort onze biologische klok door de aanmaak van serotonine , het beroemde slaaphormoon, te blokkeren...
Kwaliteit beddengoed
De matraskeuze is verre van anekdotisch. Het blijkt echter moeilijk te zijn: binnenverings-, schuim-, latex- of vormgeheugenmatrassen... Het materiaal, de maat en de stevigheid zijn criteria die zorgvuldig moeten worden bestudeerd, afhankelijk van uw voorkeuren, maar ook uw morfologie en eventuele spier- of gewrichtspijn.
Hetzelfde geldt voor het kussen, dat kun je het beste kiezen op basis van de houding waarin je slaapt.
Een advies: neem de tijd om de verschillende soorten beddengoed uit te proberen en laat u adviseren voordat u investeert.
Een schone lay-out
Fans van Feng Shui en interieurontwerp zullen het je bevestigen: het verdient de voorkeur om van de slaapkamer een plek te maken die is gewijd aan rust en slaap , en alleen daarvoor. Verlaat bureaus, computers, televisies en andere verleidingsobjecten. We zullen ook voorkomen dat de kamer rommelig wordt door deze te overladen met nutteloze meubels, in plaats daarvan geven we de voorkeur aan kleine nachtkastjes gevuld met een paar rustgevende lectuur en waarom niet zijn dierbare Morphée ...!
Op dezelfde manier zijn de stapels kleding die zich op een stoel opstapelen, net als de verzameling schoenen die langs de vloer staan, niet het meest bevorderlijk voor het welzijn en het loslaten...
Kortom, een opgeruimde en georganiseerde slaapkamer = gemoedsrust .
Wat decoratie betreft, gaan we eerder naar zachte en natuurlijke tinten , neutrale of pasteltinten. We reserveren felle en agressieve kleuren, zoals rood, oranje en paars, voor andere kamers in huis.
Wat betreft de slaapkamer denken wij dan ook zen en verfijnd . Onze grootmoeders wisten dit al:
"We maken ons bed op als we naar bed gaan"
Je bent nu klaar om de schuilplaats van je nachten op te zetten en je sereen in de armen van Morphée te storten...
