De voordelen van een dutje
Sommaire
Stop misvattingen! De siësta is niet gereserveerd voor kinderen en onze ouderen.
Waarom een dutje doen, hoe lang en hoe neem je deze pauzes in je hectische dagen ? We beantwoorden deze vragen en geven je ons beste advies en enkele praktische oefeningen om een goed dutje te doen.
Degene die we in onze jeugd gemeden hebben, lang bespot in onze moderne samenlevingen als een lofrede op luiheid, wordt niettemin in bepaalde regio's van het Zuiden tot een bijna heilige rang verheven en dagelijks beoefend op alle leeftijden in Azië.
Eenvoudige culturele specificiteit? Nee: het dutje is vooral natuurlijk !
Het onderwerp wekt al enkele jaren de interesse van onderzoekers maar ook van het bedrijfsleven. 24% van de Franse werkende mensen vergist zich niet langer en is er zelfs in geslaagd om deze kleine pauze overdag in hun drukke agenda van de week te stoppen.
Dus wat zijn de vele deugden die de siësta biedt? Hoe effectief herstellen gedurende de dag?
Dit is wat we je uitnodigen om te ontdekken...
Slapen is goed voor je gezondheid
Hier een kleine etymologie terloops: het woord siësta komt van het Latijnse Siesta, dat het zesde uur na zonsopgang aanduidt. We hebben allemaal dit beroemde moment meegemaakt waarop onze waakzaamheid aan het begin van de middag wegglijdt! Onafhankelijk van de spijsvertering komt deze fysiologische behoefte overeen met de natuurlijke verlaging van onze lichaamstemperatuur . Je brein stuurt je dan een duidelijke boodschap: het moet herstellen.
Dus worstel niet; je hebt alle goede redenen om toe te geven aan een dutje! Naast het terugkrijgen van onze slaapschuld , maakt het het volgende mogelijk:
- Een onmiddellijke verbetering van de waakzaamheid en de gevolgen daarvan: geheugen , concentratie , vitaliteit, prestaties, maar ook creativiteit en een goed humeur . Geen wonder dat slaapruimtes in bedrijven floreren!
- Een afname van het stressniveau
- Bescherming van het cardiovasculaire systeem door regulering van de bloeddruk
- Volgens recente studies zou het ook een gunstig effect hebben op ons immuunsysteem en pijnstillende eigenschappen hebben.
Kortom, als we weten dat 28% van de Fransen aan slaapgebrek lijdt, is de siësta op weg om van algemeen belang te worden!
Tot zover de theorie; maar hoe werkt het in de praktijk?
Beheers de kunst van het dutje
Het doorbreken van de mysteries van de siësta veronderstelt het ontdekken van de 3 aanbevolen formaten, te kiezen op basis van onze behoeften:
- Het flitsdutje of microdutje van 7 minuten verdient de voorkeur om chronische slapeloosheid , slaapapneu of slaapverstoring door gespreide werkuren te bestrijden. Het is overal en altijd uitvoerbaar, zodra slaperigheid wordt gevoeld. "Het is een wip, een kleine deur naar de slaap die opengaat en gepaard gaat met een mentaal en lichamelijk loslaten , dat moment weten we allemaal wanneer het hoofd naar voren kantelt", legt Caroline Rome, slaapsofroloog, uit.
- Het dutje van 20 minuten stelt je in staat om te herstellen vanuit fysiek en neurocognitief oogpunt en is genoeg om energie te geven. Het bestaat uit een lichte langzame slaap en maakt een gemakkelijke terugkeer naar zijn activiteiten mogelijk. Het is ideaal om lange dagen te korten en te herstellen van een te korte nacht.
Na 30 minuten wordt het lichaam ondergedompeld in "de traagheid van slapen” . Ons lichaam zal moeite hebben met wakker worden en we gaan voelen nog vermoeider, zijn geest vertroebeld.
- Het dutje van 1u30 , ook wel een "slaapcyclus" genoemd, strekt zich uit over een slaapcyclus compleet. Het is te reserveren voor het weekend, alleen in geval van slaaptekort of voor mensen met atypische ritmes. Dit wordt een "compensatiedutje" genoemd.
Correct gebruik van het dutje: praktisch advies
Om optimaal van uw rust te profiteren, geeft u de voorkeur aan het tijdslot tussen 12.00 en 16.00 uur om 's avonds moeilijk in slaap te vallen .
Zorg ervoor dat u comfortabel zit of ligt, waardoor uw stresspunten verminderen.
Als onderdeel van een micro-dutje is het de kunst om een bos sleutels met je vingertoppen vast te houden... Als het op de grond valt, wordt je op tijd gewaarschuwd voor je dreigende val in slaap .
Sluit je ogen... Voel je druk op je rug, billen, voeten... Adem kort in door je neus... adem dan langzaam uit door je mond... Stel je golven voor, golvend met je adem... Disconnect ...
Tot slot, om je uit je slaap te halen aan het einde van je dutje, open je je ogen voorzichtig en span je je vuisten meerdere keren op een versterkende manier. Rekken, van tenen tot vingertoppen... Adem 3 keer kort en dynamisch uit...
Dat was alles... je bent uitgerust voor de rest van de dag!
U kunt zich ook laten leiden door het siëstaprogramma van Morphée met ontspannings- en meditatiesessies .
De siësta heeft geen geheimen meer voor je.