8 veelgestelde vragen over het beoefenen van meditatie!
Sommaire
Ook al is de meditatie wordt steeds democratischer, het is niettemin een bron van veel vragen . De praktijk is zowel mysterieus als veelbelovend. Het beter begrijpen voordat de sessies beginnen, lijkt volkomen normaal en legitiem. We geven je alvast een voorproefje met antwoorden op de meest voorkomende vragen rond het beoefenen van meditatie .
1. Wanneer kun je het beste mediteren?
Er zijn twee perfecte momenten van de dag om te mediteren: 's ochtends als je wakker wordt en' s avonds.
De beoefening van ochtendmeditatie heeft veel voordelen. Onze geest is nog niet vervuild door de gebeurtenissen van de dag. Wat betreft ons lichaam en onze hersenen, ze zijn fris en uitgerust om dit ritueel te verwelkomen.
Door te mediteren zodra je opstaat, al is het maar voor een paar minuten, kun je je ook voorbereiden om de dag met sereniteit tegemoet te treden, vooral als je weet dat er moeilijkheden op je wachten.
Omgekeerd bevordert mediteren in de avond een terugkeer naar rust en slaap. Dit is een techniek die zeer geschikt is als je last hebt van slaapstoornissen en beter wilt slapen.
Meditatie is een oefening waarbij je een moment voor jezelf moet nemen. Zodat het een plezier blijft en afgunst opwekt, is de dwang daarom niet welkom. Dus de vraag "is er een perfecte tijd om te mediteren?" heeft geen pasklaar antwoord. Het hangt van jou af, jouw tempo, jouw verlangens...
Regelmatig zijn in de beoefening van meditatie is de sleutel! Zo ervaar je alle voordelen. Dagelijkse oefeningen, ook korte, zijn welkom.
2. Hoe lang moet een sessie duren?
Als je een beginner bent, is het aan te raden om sessies in te stellen van maximaal 5 minuten (of zelfs minder). Als je doelen hebt die te ambitieus zijn, kun je je er misschien niet aan houden, hetzij door tijdgebrek, hetzij door moeilijkheden. Wat een bron van frustratie kan zijn. Als u eenmaal bekend bent met sessies van 5 minuten , kunt u de duur geleidelijk verlengen.
Met Morphée , je bent vrij om de duur van je sessie te kiezen: 8 of 20 minuten . Selecteer gewoon uw gewenste optie door de sleutel om te draaien.
Tip om tijd te vinden om te mediteren: creëer een routine . In de beoefening van meditatie wordt vooral het belang van regelmaat benadrukt. Om te voorkomen dat je je motivatie verliest of je sessie 'vergeet' door dagelijkse activiteiten, is het raadzaam om je sessies te verankeren in een dagelijkse routine. Mediteer altijd tegelijkertijd zodat het een gewoonte en een reflex wordt.
3. Kunnen we mediteren in een groep?
De beoefening van meditatie blijft heel individueel en persoonlijk . Het is echter heel goed mogelijk om in een groep te mediteren. Mogelijk vindt u hier enkele voordelen:
- Het collectief houdt de motivatie in stand;
- het hebben van een plaats en tijd van ontmoeting dwingt ons om dit geplande moment te respecteren;
- het is soms interessant om weg te gaan van je gebruikelijke omgeving, om veel geconcentreerder te zijn;
- de groep laat je profiteren van de meningen van elkaar;
- het opvolgen van het advies van de coach kan helpen om vooruitgang te boeken.
4. Waar kun je het beste mediteren?
Nogmaals, er is niet noodzakelijkerwijs een enkel antwoord op deze vraag rond meditatie. In theorie, en met ervaring, kun je overal mediteren , wanneer de gelegenheid zich voordoet of wanneer je er behoefte aan hebt: tijdens een wandeling, met het openbaar vervoer, na een vergadering, werk...
Om met meditatie te beginnen, kun je het beste een plek kiezen die prettig voor je is. Niet iedereen voelt zich op zijn gemak bij religieuze stilte, maar de locatie van de sessies zou je moeten beschermen tegen vroegtijdige onderbrekingen. Creëer een sfeer die bevorderlijk is voor ontspanning : zachte muziek, kaarsen, gedimd licht, kussens...
5. Moet je stil blijven staan als je mediteert?
Ja, het is absoluut noodzakelijk om een comfortabele houding te vinden en deze vast te houden zonder te veel te bewegen . Ga, afhankelijk van je voorkeuren, op een stoel zitten, op kussens, in kleermakerszit of zelfs liggend. Ontspan je schouders en spieren om je goed te voelen. Het is ook belangrijk om uw rug en wervelkolom recht te houden om de ademhaling te bevorderen.
Als je na een paar minuten de behoefte voelt om te bewegen, raak dan niet in paniek! Van positie veranderen zal de sessie gewoon verstoren en je afleiden. Zodra u zich beter voelt, keert u rustig terug naar de meditatieve staat.
6. Wat is de ideale houding om te mediteren?
De lotushouding , symbool van de beoefening van meditatie, is niet de enige mogelijke. Het belangrijkste is om een comfortabele houding aan te nemen, bij voorkeur zittend.
Een van de meest gebruikte posities zijn:
- het simpele feit dat je in een stoel zit met je rug recht en je armen ontspannen;
- de installatie op een meditatiekussen of een yogamat, in kleermakerszit;
- op je rug liggen.
De liggende positie bevordert het natuurlijk loslaten van spanning, maar nodigt uit om gemakkelijker in slaap te vallen. Bij voorkeur als je thuis bent. Om gefocust te blijven en te veel slaperigheid te voorkomen, kun je geleide meditatie met Morphée proberen. Het is ook een ideale houding om de bodyscan te oefenen.
7. Sofrologie versus meditatie, hoe te kiezen?
Meditatie nodigt je uit om hier en nu volledig aanwezig te zijn en in het huidige moment te leven. Het is een nogal eenzame oefening die je helpt je emoties, sensaties en gedachten te verwelkomen, zonder ze te veroordelen of weg te duwen.
Sofrologie daarentegen is meer gericht op visualisatie en stelt je in staat jezelf te projecteren in toekomstige of vroegere situaties.
8. Vanaf welke leeftijd kan men met meditatie beginnen?
Naarmate we verder komen in het leven, worden we geconfronteerd met talloze stadia. Mediteren helpt om deze levensreis met meer rust en vertrouwen tegemoet te treden.
De beoefening van meditatie is niet alleen voor volwassenen. Het is zeer geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar . In dit geval worden de sessies gewoon aangepast. Ze zijn over het algemeen korter en speelser.
Onder de bekendste oefeningen vinden we het binnenweer, de spaghetti-oefening of mindful eten.
Om de beoefening van meditatie door kinderen te voltooien, is My Little Morphée ontworpen om ze onafhankelijk te maken en ze aan te moedigen overal te oefenen!
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.