Concentratieproblemen: meditatie als oplossing
Sommaire
Als u snel wordt afgeleid door uw trillende telefoon, het geluid van straathoorns of een melding op uw computer, kunt u zich moeilijk concentreren . De meest effectieve remedie is ongetwijfeld de concentratie meditatie . Wees gerust, je hoeft geen meester-yogi te zijn om te mediteren voor focus . Door eenvoudige en regelmatige meditatieoefeningen versterk je je concentratie door je los te maken van omgevingsstress.
Hoe herken je concentratieproblemen?
Gebrek aan concentratie wordt over het algemeen gekenmerkt door een grote moeilijkheid om de aandacht te richten op een uit te voeren handeling. Op elk moment wijkt uw aandachtspunt af van zijn traject, en dan is het vaak ingewikkeld om het pad naar zijn oorspronkelijke taak te vinden. De symptomen om concentratiestoornissen te herkennen kunnen variëren:
- vaak vergeten van iemands bezittingen of informatie;
- veel tijd besteed aan het zoeken naar alledaagse voorwerpen;
- moeite met het lezen van lange documenten;
- problemen bij het uitvoeren van lange en tijdrovende taken;
- ingewikkeld stressmanagement;
- onmogelijkheid om geconcentreerd te blijven zonder dat de aandacht wordt getrokken door een andere stimulus.
Deze symptomen kunnen ook in korte tijd optreden, gekoppeld aan vermoeidheid, gezondheidsproblemen of intense stress. Zelfs passagiers, het is mogelijk om ze te behandelen.
Wie heeft baat bij concentratiemeditatie?
In gevallen waarin de moeilijkheden terugkeren, kan meditatie concentratieproblemen verhelpen. Deze ontspanningstechniek is binnen ieders bereik, bijvoorbeeld dankzij kleine meditatieve ademhalingsoefeningen . Het is mogelijk om, met regelmatige oefening, dagelijks verbeteringen te voelen.
Mediteren om zich te concentreren werkt heel goed bij kinderen bij wie tegenwoordig het gebrek aan aandacht en concentratie wordt onderkend. Het wordt soms gediagnosticeerd als ADHD (Attention Deficit Disorder met of zonder hyperactiviteit). In dit geval is concentratiemeditatie een effectieve oplossing naast traditionele middelen zoals de inzet van een schoolassistent.
Kinderen zijn niet de enigen die zich zorgen maken, en het is niet nodig om dagelijks de diagnose te krijgen om vervuild te zijn met concentratieproblemen. Niet kunnen concentreren of voortdurend worden afgeleid door de geringste gedachte kan al snel overweldigend worden. Op het werk, of het nu je collega's zijn, je telefoon of de pop-upvensters op je computer, alles is een bron van afleiding en concentratieverlies. Je bent je ervan bewust dat je uit het oog verliest wat je aan het doen was, maar je kunt het niet laten! Je geest wordt steevast aangetrokken door gesprekken of geluiden van buitenaf en je vergeet je primaire bezigheid. Omgaan met uw situaties is buitengewoon vermoeiend en kan ertoe leiden dat mensen om u heen het verkeerd begrijpen.
De regelmatige beoefening van meditatie maakt het ook mogelijk om de concentratie te verwerven die nodig is om een doel te bereiken: examen, professioneel project... In de sportwereld wordt het ook vaak gebruikt. Door te mediteren heeft de atleet het vermogen om de toekomstige gebeurtenis te visualiseren en zich er dus op te concentreren. Meditatie helpt hem vervolgens om zijn concentratie en prestaties te verbeteren.
Hoe te mediteren om te focussen?
Hier zijn enkele eenvoudig te testen methoden om het meeste voordeel uit concentratiemeditatie te halen. Kies in ieder geval een plek die bevorderlijk is voor ontspanning, kalm en vredig om u te helpen. Je kunt ook een zacht achtergrondgeluid gebruiken, evenals diffuus licht.
vierkante ademhaling
Deze oefening heeft tot doel de concentratie te verbeteren door middel van een ademhalingstechniek. Het wordt "vierkante ademhaling" genoemd omdat het is opgesplitst in 4 fasen van dezelfde duur (vergelijkbaar met de 4 gelijke zijden van een vierkant).
Om te oefenen moet je in je hoofd tijden van 4 seconden tellen:
- adem 4 seconden in;
- houd je adem in en houd je longen nog 4 seconden vol;
- adem dan 4 seconden uit;
- houd je longen nog 4 seconden leeg.
Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefening (het doel is niet om u buiten adem te laten raken), kunt u de duur van elke stap aanpassen . Afhankelijk van uw ademhalingscapaciteit verminderen tot 3 seconden of juist verhogen tot 5 of 6 seconden. Koppel deze vier fasen een paar minuten aan elkaar, de tijd om je rustiger en meer gefocust te voelen.
Let op: vierkante ademhaling is heel eenvoudig te implementeren op het werk. De praktijk is zeer discreet en daarom gemakkelijk uit te proberen, zelfs op kantoor of voor een vergadering. Het is ook ideaal om de hartslag te verlagen en te kalmeren bij stress of angst.
Je aandacht op één punt richten
Als je de neiging hebt om jezelf dun uit te spreiden of altijd meerdere dingen tegelijk doet, is een van de oefeningen van De meest heilzame concentratiemeditatie is het leren fixeren op een punt.
Zodra je aandacht verslapt, je aan het afdwalen bent en je je daarvan bewust wordt , probeer dan de volgende oefening:
- kies een specifiek element waarop je je aandacht wilt richten: een muur voor je, de vlam van een kaars, een voorwerp, een afbeelding…;
- richt je aandacht gedurende 1 minuut op dit punt;
- wanneer je geest afdwaalt, aangetrokken door andere gedachten of andere externe elementen, breng je hem gewoon terug naar het focuspunt.
Het voordeel van deze oefening, die je leert mediteren om je te concentreren, is dat er meerdere variaties zijn die heel geschikt zijn voor het dagelijks leven. Je kunt het toepassen in studies, op het werk, in het leven in het algemeen. U kunt zelfs trainen door bewust te eten, dat wil zeggen door al uw aandacht te schenken aan uw gewaarwordingen (de smaak van het voedsel, maar ook de temperatuur, de textuur, enz.).
Naast de meditatie van concentratie die helpt om te focussen, maken deze oefeningen het mogelijk om in het huidige moment te leven. Geen tijdverspilling meer om te proberen je te heroriënteren en alle afleiding te verdrijven.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.