Het is een techniek die gericht is op ontspanning en welzijn. Door middel van een reeks oefeningen zoekt ze ontkoppeling , loslaten, de geest mentaal zuiveren door terug te keren naar jezelf , naar je lichaam en je gevoelens.

Geen sprake van mystiek, religieuze voorschriften of zoektocht naar spiritualiteit, het enige uitgangspunt is de eenheid lichaam/geest , als een ondeelbaar geheel.

Het principe is eenvoudig: door de opgebouwde spierspanning te verminderen, bereik je fysieke ontspanning die op natuurlijke wijze leidt tot mentale ontspanning .

Ontspanning maakt het dus mogelijk om het lichaam terug te brengen naar een normaal metabolisme, in zekere zin een soort levensreddende herstart.

Anatomisch wordt dit verklaard door een daling van de hartslag, bloeddruk en een vertraging van de ademhaling, die mechanisch dit beroemde gevoel van ontspanning en diep welzijn genereert.

Het is een eenvoudige en effectieve manier om te reageren op onze lichamelijke symptomen en onze emotionele stoornissen .

De gunstige effecten ervan zijn niet meer te bewijzen, zowel op onze algemene toestand als op onze gezondheid:

• Een diepe ontspanning van het lichaam die het mogelijk maakt om zijn middelen en zijn energie vrij te maken
• Beter beheer van je emoties door terug te keren naar jezelf
• Een afname van het niveau van stress- en angsttoestanden
• Diepe en herstellende slaap vergemakkelijkt: sneller in slaap vallen en beter beheer van slapeloosheid
• Een afname van vermoeidheid
• Een ervaring van sereniteit dankzij de gelukkige en revitaliserende momenten die het mogelijk maakt om te leven

De vele deugden van ontspanning zijn zowel preventief als curatief, wat verklaart waarom de geneeskunde, zacht of traditioneel, er gemakkelijk gebruik van maakt. Het wordt dus gebruikt in sofrologie, reflexologie maar ook in hypnose of zelfs in yoga...

Het maakt ook deel uit van elke genezingstherapie via het lichaam en de therapeutische indicaties zijn talrijk: angststoornissen, slaapstoornissen, pijnbeheersing , depressie , verslaving, intense vermoeidheid...

Dus ja, het klinkt geweldig, maar hoe werkt het? We leggen je alles uit…

Er is een overvloed aan methoden, maar om de geest niet in verwarring te brengen, geven we er de voorkeur aan de belangrijkste methoden te noemen. Ze kunnen afzonderlijk of gecombineerd worden verkend.

Lichaam en ontspanning

We beginnen met de technieken gericht op het lichaam.

Hartcoherentie of ontspanning door ademhalingscontrole

We weten het, of we hebben het in ieder geval allemaal al meegemaakt, emoties werken in op de ademhaling en vice versa. Het idee hier is om een ​​staat van ontspanning te bevorderen door langzaam en vredig, regelmatig en diep te ademen . Deze gewijzigde ademhalingsfrequentie zal dus dankzij een goede oxygenatie een optimale werking van de organen mogelijk maken. Het ademt zo een rustgevend ritme in het hele lichaam.

Deze methode wordt sterk aanbevolen in het kader van angststoornissen.

Jacobson's progressieve relaxatie

Edmund, zijn voornaam, formaliseerde deze methode in 1926 en noemde het een echte "inwendige kalmerend middel". Hier verkennen we de niet minder bekende relatie tussen spierspanning en emotionele toestand .

In de praktijk houdt het in dat een spiergroep een paar seconden licht wordt samengetrokken en vervolgens wordt ontspannen, waarbij de nadruk wordt gelegd op het contrast van gespannen versus ontspannende sensaties. Vervolgens gaan we op dezelfde manier verder met andere spieren, om het hele lichaam te bedekken.

Technieken gericht op het kalmeren van de geest

Meditatie

Term oh zo veel gebruikt en afgezaagd in onze westerse samenlevingen die bezwijken onder de gesel van stress, dat we het basisconcept gaan verliezen.

Je hoeft je niet onder te dompelen tussen de Tibetaanse monniken, mediteren is vooral je gedachten en emoties observeren , je bewust worden van het huidige moment en niets anders. Zijn, hier en nu.

We observeren passief deze mentale stroom en we distantiëren ons van onze verlangens, hoop, angsten, projecten of zelfs herinneringen...

We streven hier naar diepe zelfkennis en toegang tot sereniteit.

Visualisatie

Als dat zo is, weet je het al: denk aan je moeder die je vertelde voor een bloedtest, tandheelkundige behandeling of een ander bijzonder vreugdevol moment "denk aan iets leuks ... stel je voor dat je op een strand bent ...".

Kortom, zorg voor een mentale break, stop parasitaire gedachten door te focussen op positieve beelden of evocaties , dat is het idee. Een slimme truc van de geest die zichzelf heeft bewezen. Gebruik je fantasie of laat je leiden door voorgestelde mentale beelden , die ontspanning en welzijn oproepen, om onze hersenen effectief te ontsleutelen.

Om dit te doen, "observeren" we de details van het mentale beeld alsof het werkelijkheid is. De positieve effecten laten niet lang op zich wachten...

We kunnen ook geluiden of geuren associëren met deze visuele representaties om dit gevoel van heilzame onderdompeling te accentueren.

Deze staat van ontspanning stelt u in staat een diep gevoel van welzijn te ervaren en rustig in slaap te vallen .

Het ziet er zo eenvoudig uit; maar concreet, hoe pakken we het aan?

Eerst zetten we de toon.

We nestelen ons rustig in onze kamer, stil , ver van elke bron van afleiding (enkele tips in onze post Regel je kamer om beter te slapen )

We kiezen dan een comfortabele houding , om de spierspanning te verminderen

Ten slotte neemt men een passieve mentale houding aan, waarbij men zich loskoppelt van de buitenwereld en al zijn aandacht richt op de gekozen stimulus, volgens de geselecteerde techniek (ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen, object, geluid, beeld, enz.)

En we laten ons gaan... dus, gekalmeerd en ontspannen, geven we ons over aan de slaap...

Dus we gaan niet tegen elkaar liegen, ontspanning, om effectief te zijn, wordt geleerd en vervolgens dagelijks getemd . Hoe meer oefening en ervaring je opdoet, hoe korter de duur van je oefeningen, tot ongeveer 10 minuten.

U kunt hulp krijgen bij het verwerven van ontspanningstechnieken van uw beoefenaar, praktische oefeningen leren dankzij boeken of cd's die aan het onderwerp zijn gewijd, of u zelfs laten leiden door de verschillende sessies van uw Morphée ...

We raden u echter aan om uw smartphones en tablets niet te gebruiken voor het slapengaan; het blauwe licht dat ze uitstralen is zeker niet je beste slaapgenoot.

Ontspanning heeft voor jou geen geheimen meer.