Wat zijn de effecten van meditatie op de hersenen?
Sommaire
Deze laatste jaren, over meditatie wordt steeds meer gesproken. Het lijkt normaal dat deze praktijk steeds meer verleidt als we alle voordelen ervan voor ons lichaam en onze geest kennen. Tegenwoordig hebben wetenschappers en vooruitgang in de neurowetenschappen aangetoond dat meditatie ook effecten heeft op de structuur en het functioneren van het menselijk brein. Wat vertellen deze onderzoeken ons over de verbanden tussen meditatie en de hersenen? We hebben het onderzoek voor je ontcijferd.
Wetenschappelijke studies bewijzen de gunstige effecten van meditatie op de hersenen
Het aantal wetenschappelijke studies over meditatie, met name mindfulness, is de afgelopen jaren alleen maar toegenomen. Tijdens deze analyses vroegen de wetenschappers zich af wat de effecten zijn van meditatieve beoefening op de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen. Alle wijzen op ondubbelzinnige gunstige effecten. Mindfulness-meditatie heeft een positieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid en op cognitieve prestaties.
Van de meest erkende werken zijn die van de Belgische neuroloog Steven Laureys, klinisch professor aan het hersencentrum van het Universitair Ziekenhuis van Luik. Hij bestudeerde aan de hand van beelden het brein van Matthieu Ricard, boeddhistische monnik en wetenschapper, en publiceerde er een boek over. zeer toegankelijk , alle voordelen van meditatie op onze geest laten zien.
Wat gebeurt er in onze hersenen als we mediteren?
Steven Laureys mat de hersenactiviteit van Matthieu Ricard in rust en tijdens meditatie. De hersenen zijn een orgaan dat nooit rust. Er is dus een constante elektrische activiteit.
Maar hoe zit het met meditatie? A priori zou je kunnen zeggen dat mediteren inhoudt dat je nergens aan denkt. Dit is een volkomen verkeerd ontvangen idee, want het is zelfs precies het tegenovergestelde. De activiteit in de hersenen neemt toe. Mediteren is niet hetzelfde als nergens aan denken. Meditatie is stilstaan bij al onze gedachten die komen en gaan, in een werk van observatie, focus en aandacht op deze gedachten.
De hersenen zijn een kneedbaar orgaan . Het verandert in de loop van de tijd dankzij een zekere plasticiteit.
Mindfulness-meditatie helpt de hersenen aan te passen en de effecten manifesteren zich voornamelijk op 2 niveaus:
- Allereerst over de structuur van de hersenen zelf: de beoefening van meditatie resulteert in een verdikking van de grijze massa in bepaalde hersengebieden. Sleutelgebieden in de controle van aandacht (de anterieure cingulate cortex), besluitvorming (prefrontale hersenschors), geheugen en emoties (hippocampus) en pijnbeheersing (insulaire cortex). Deze door meditatie zeer gevraagde gebieden worden dan gestimuleerd.
- Meditatie maakt ook een versterking van de witte stof mogelijk door een toename van verbindingen en een versnelling van informatie, met name tussen de 2 hersenhelften.
Het belang van trainen
De hersenen zijn geen spier, maar blijven kneedbaar en kunnen gunstig reageren op "training" . Het is te vergelijken met de spieren die worden gestimuleerd, getraind en ontwikkeld door middel van regelmatige sportsessies. Door meditatie te beoefenen, kun je dit of dat deel van je hersenen dus "spieren".
Je hoeft geen expert te zijn in meditatie. Studies bewijzen ook dat door simpelweg 20 minuten per dag te mediteren, het mogelijk is om de positieve effecten op emoties en gedrag te voelen en dat er al duidelijke veranderingen zijn in de structuur van het functioneren van de hersenen.
Om je te helpen dagelijks te mediteren, kan begeleiding nuttig zijn. Begeleide meditatie is een steeds wijdverbreide praktijk, die ook heeft bijgedragen aan de democratisering van deze methode. Hulp krijgen van een externe stem tijdens sessies is vaak een bron van aanmoediging. De Morphée meditatiebox is precies een object dat bevorderlijk is voor meditatie. Hiermee kunt u 210 verschillende sessies combineren om u een ruime keuze te geven.
Meditatie en de hersenen: dagelijkse voordelen
Meer concreet zijn hier de antwoorden die meditatie kan bieden met betrekking tot hersenactiviteit.
Mediteer om de hersenactiviteit te kalmeren
Een van de belangrijkste deugden van meditatie is om sereniteit en kalmte te brengen. Het werkt ook op het niveau van hersenactiviteit.
Mediteren kalmeert en helpt onze geest tot rust te komen, dat wil zeggen minder van gedachte naar gedachte af te dwalen. Als je ooit bent geconfronteerd met het onophoudelijke gepieker van je hersenen, als deze episodes je stress bezorgen, is meditatie een goede remedie om je snel beter te voelen.
Met een kleiner aantal gedachten in je brein (of meer gekanaliseerde gedachten), vind je waarschijnlijk meer rust in je dagelijks leven.
Een concentratiehulpmiddel
Kinderen zijn niet de enigen die moeite hebben met concentreren . Ook volwassenen hebben er last van, of ze nu vatbaar zijn voor aandachtstekortstoornis of niet. Concentratieproblemen kunnen ook van voorbijgaande aard zijn, gekoppeld aan vermoeidheid, stress, overwerk.
Meditatie verbetert ons concentratievermogen . Als we weten dat een van de doelstellingen van meditatieve beoefening is om al onze aandacht te kunnen richten op een idee, een object of een activiteit, is het niet verwonderlijk dat regelmatige beoefening op dit punt aanzienlijke verbeteringen oplevert, zowel op het werk als op school.
Meditatie draagt bij aan academisch succes
De voordelen van meditatie worden gezien en bewezen bij kinderen, vooral voor hun academische succes. Mediteren helpt hen op 2 manieren:
- Als meditatie onze cognitieve prestaties verbetert, als het dankzij deze oefening mogelijk is om onze hersenen en onze grijze massa te stimuleren, stel je dan voor wat het kan betekenen voor zich ontwikkelende en groeiende hersenen zoals die van kinderen.
- Het opnemen van meditatie in de schoolomgeving helpt kinderen ook om met stress en emoties om te gaan. Een beter emotioneel management verbetert echter hun algemeen welzijn, hun zelfvertrouwen, wat een positieve cirkel in ontwaken en gedrag genereert.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.