Hoe kan sofrologie u helpen om beter te slapen?
Sommaire
Sofrologie voor slaap beter : het werkt! Zachte geneeskunde, koningin van ontspanning, het stelt je in staat jezelf te bevrijden van stress en angst, vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Dankzij eenvoudige ademhalings- en visualisatieoefeningen bevordert sofrologie de slaap en het inslapen. We leggen uit waarom en we geven je enkele oefeningen om te oefenen om een herstellende slaap.
Sofrologie: definitie
Laten we beginnen met te herinneren waar sofrologie uit bestaat. Sofrologie is een reeks technieken die zich richten op positieve gedachten en zich ermee voeden om vooruit te komen in het leven: ontspanning, ademhaling, lichaamsbewegingen, spierontspanning, visualisatie-oefeningen...
Dit zachte medicijn is eenvoudig in de praktijk en kan bepaalde aandoeningen verlichten en aandoeningen reguleren. Om deze reden is sofrologie ideaal voor een betere nachtrust. Het helpt jezelf te bevrijden van slechte nachten en slaapstoornissen, zonder medicijnen en slaappillen te gebruiken.
De voordelen van sofrologie op slaap
Elk individu heeft andere slaapbehoeften. Onze biologische klok is niet identiek. Sommigen hebben 9 uur slaap nodig, terwijl anderen maar 6 uur nodig hebben om hun energie weer aan te vullen. Het belangrijkste is om een diepe en herstellende slaap te hebben. Steeds meer van ons slapen echter slecht: slapeloosheid, moeite met inslapen, veelvuldig en vroeg wakker worden 's nachts komen steeds vaker voor.
Sofrologie werkt in op de kwaliteit van de slaap en helpt om diep te ontspannen voor het slapengaan.
- Sofrologie-oefeningen vereisen dat je meer naar je lichaam luistert en minder naar je geest . Door jezelf los te maken van je (vooral negatieve) gedachten , worden je hersenen voorbereid op een goede nachtrust.
- De praktijk van sofrologie voor een betere slaap maakt deel uit van een soort dagelijks ritueel dat zowel mentaal als fysiek is. De avondroutine is echter een geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op slaap en je hersenen te vertellen dat je klaar bent om te slapen.
- Sofrologie helpt je om de staat van angst die je soms ervaart voordat je naar bed gaat op te heffen . Als je bang bent om in slaap te vallen, mogelijke nachtmerries of nachtelijk ontwaken , blijft je lichaam gespannen. Sofrologie is zeer bevorderlijk voor het loslaten . Door jezelf te bevrijden van spanningen en angsten, zijn je lichaam en geest beter voorbereid om in slaap te vallen.
Sofrologie voor beter slapen: plek om te oefenen!
Verlaag je hartslag
- ga liggen en sluit je ogen;
- adem diep in door je neus;
- houd dan de lucht een paar seconden in je longen;
- blaas dan heel zachtjes door je mond, waarbij je al je spieren ontspant.
Om je te begeleiden in deze sessie hartcoherentie, biedt Morphée 16 originele sessies aan. Door het aantal in- en uitademingen per minuut te verminderen om je hartslag te verlagen, ontspan je en val je geleidelijk in slaap.
Negatieve emoties wegjagen
- sluit je ogen en concentreer je op je fysieke gewaarwordingen, op je ademhaling;
- laat je gedachten komen en identificeer de negatieve;
- stel je voor dat je ze op papier schrijft;
- visualiseer vervolgens een situatie waarin u deze papieren in een zak stopt en deze vervolgens van een klif of in de loop van een rivier gooit;
- geniet van het gevoel van vrijheid dat in je opkomt, als je eenmaal van deze lasten verlost bent!
Deze oefening is bedoeld om zorgen en stress achter je te laten. Het kan ook overdag worden beoefend.
Richt je aandacht op je lichaam om je geest af te leiden
- ga liggen op een rustige en comfortabele plek;
- begin met aandacht te schenken aan je tenen door de gewaarwordingen te onderzoeken: verankering in de grond, contact van de huid met de sokken...;
- blijf even gefocust;
- ga dan verder met de andere teen, de andere voet;
- werk je langzaam omhoog via je enkels, kuiten, enzovoort naar je hoofd;
- word je bewust van de trillingen, tintelingen, sensaties van warm, koud;
- als je gedachten afdwalen, breng je ze gewoon terug naar waar je gebleven was.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.