Mediteer dagelijks: 9 tips om vol te houden
Sommaire
Het is goed ! Je bent begonnen met regelmatige meditatiesessies . “ Mindfulness ” en “ nu moment ” zijn bekende termen geworden. Je bent ervan overtuigd dat dagelijks mediteren veel voordelen oplevert. Maar wist je dat de redenen om niet te oefenen net zo talrijk zijn: minder enthousiasme, intense periodes waarin je geen minuut meer voor jezelf hebt... elke dag mediteren ? Hoe zorg je ervoor dat het aanvankelijke enthousiasme voor deze praktijk intact blijft? Dit artikel geeft je concreet advies over hoe je dagelijks kunt mediteren en je eraan kunt houden.
1. Definieer waarom je dagelijks moet mediteren
Elke nieuwe praktijk of nieuwe activiteit heeft zijn oorsprong in een "waarom" . Dit geldt des te meer als je wilt dat deze beoefening dagelijks wordt en als je deze wilt verdiepen. Het moet voor u logisch zijn om uw betrokkenheid te maximaliseren.
Om dagelijks te mediteren , stel jezelf geen doelen, maar eerder een intentie die je leidmotief zal worden waaraan je je vastklampt en die je elke dag een boost zal geven. Bijvoorbeeld :
“Dankzij meditatie zal ik meer geduld hebben met mijn kinderen.
Dankzij meditatie zal ik meer georganiseerd zijn in mijn dagelijks leven.
Dankzij meditatie zal ik me beter voelen over mijn lichaam. »
2. Geef prioriteit aan regelmaat in plaats van intensiteit
Als je een beginner bent, is het moeilijk en vermoeiend om lange minuten in het huidige moment verankerd te blijven.
In het begin is het makkelijker om dagelijks te mediteren met korte sessies van bijvoorbeeld 3, 5 of 8 minuten per dag. Je hoeft jezelf niet onder druk te zetten om langer te oefenen, het zou een mislukking zijn en de voordelen van meditatie tenietdoen. Verhoog vervolgens de duur van uw sessies terwijl u bezig bent.
Hetzelfde geldt als de lange sessies niet in uw schema passen of als u overweldigd raakt.
Probeer niet te veel te doen. Het is beter om elke dag 5 tot 10 minuten te mediteren , in plaats van op te geven als je te veel haast hebt.
Deze redelijke duurdoelstellingen maken het mogelijk om geleidelijk een ritueel vast te stellen waar je niet meer zonder kunt. En juist wanneer je overweldigd en gestrest bent, moet je mediteren om weer contact te maken met het huidige moment.
3. Kies duidelijk je dagelijkse meditatietijd
Het creëren van een ritueel voor dagelijkse meditatie is ideaal. Om de beoefening een gewoonte te laten worden, net zo regelmatig en heilzaam als het drinken van je eerste kopje koffie of het poetsen van je tanden elke avond, moet je je schema bepalen om meditatie een precieze plek in je dag te geven.
Het komt zelden voor dat aan alle voorwaarden is voldaan om te mediteren: sfeer, vrije tijd, etc. Het is daarom belangrijk om afspraken te maken met meditatie. Denk na over welk tijdstip van de dag het beste voor u werkt. Misschien struikel je even. Dan zal dit specifieke moment je helpen om het elke dag te respecteren.
4. Houd een meditatiedagboek bij
Om elke dag te mediteren en je eraan te houden, is het interessant om een meditatieboekje in te vullen om de gewaarwordingen en gevoelens tijdens elke sessie vast te leggen.
Dit tijdschrift heeft verschillende voordelen:
- schrijven helpt om gemakkelijker ons "waarom" en onze intentie voor de sessie te definiëren
- het helpt ook om afstand te nemen van de gewaarwordingen die tijdens de sessie worden gevoeld;
- het bijhouden van je voortgang houdt je gemotiveerd;
- het beschrijven van je ervaringen is ook een manier om de effecten van je beoefening te 'meten'.
5. Laat iemand je vergezellen om elke dag te mediteren
Jezelf alleen vinden met je gedachten, gevoelens en emoties kan beangstigend zijn. Aarzel niet om begeleide meditatie via begeleide sessies te proberen om dagelijks te mediteren . Hulp krijgen van een stem van buitenaf moedigt je vaak aan om je aandacht vast te houden en je te concentreren op mindfulness, terwijl je een aangenaam moment van meditatie hebt.
Morphée is precies een object dat bevorderlijk is voor meditatie. Effectief om te ontspannen en in slaap te vallen, het stelt je in staat om 210 verschillende sessies te combineren.
6. Stop met het zien van meditatie als een karwei
Dagelijks mediteren moet een plezier blijven en niet zomaar een item dat wordt toegevoegd aan je toch al drukke takenlijst. Om het zo te zien, is het essentieel om er een moment van kalmte en vrede van te maken om jezelf te vinden.
Maak je meditatieruimte elke dag aangenaam om in te vertoeven: kaarsen, bloemen, wierook voor het milieu, kussens of vloerkleden voor comfort.
De plaats moet ook kalm zijn zonder al te veel opwinding. De gekozen plaats moet vooral in uw beeld staan.
Dus als je liever op het strand, in een park of op een andere rustige plek oefent, waarom niet.
7. Profiteer van elke gelegenheid om te oefenen
Elke gelegenheid is goed om aan mindfulness te doen, op voorwaarde dat je de keuze maakt. Om dagelijks te mediteren, grijp je de kansen die elke dag op je pad komen om je beoefening uit te breiden:
- mediteer, zodra je je gestrest voelt, gedurende 3 minuten door je te concentreren op je ademhaling en breng zo je geest terug naar het huidige moment;
- maak tijdens een wandeling contact met de omgeving en de dingen om je heen, in plaats van na te denken over de gebeurtenissen die je morgen te wachten staan;
- als je eet, concentreer je dan op geuren en sensaties;
- zelfs tijdens het koken of genieten van je favoriete thee.
Met ervaring zijn de toepassingen talrijk.
8. Ontwikkel welwillendheid ten opzichte van uw sessies
Het idee van niet-oordelen is belangrijk om je motivatie te behouden. Onthoud: alleen dagelijkse meditatie is belangrijk. Het is niet nodig om een oordeel te vellen of een idee te hebben van de prestaties tijdens je meditatiesessies.
Probeer niet al te ambitieuze doelen te bereiken of uw grenzen te verkennen. Door jezelf van deze druk te ontlasten, kan je geest echt ontspannen. Zet in plaats daarvan in op progressiviteit en let op de sensaties en signalen van uw lichaam. Het is door herhaling en oefening dat je steeds meer doorgewinterd raakt.
9. Dagelijkse meditatie: balans tussen routine en nieuwigheid
Het ritueel is belangrijk voor de dagelijkse meditatie. Het is dankzij hem dat meditatie diep geworteld raakt in je gewoonten. De routine van uw sessies is ook een referentiepunt om uw vooruitgang dag na dag te evalueren.
Echter, uit je comfortzone stappen en meer ontdekken ondersteunt je motivatie. Nieuwe posities, nieuwe plaatsen, nieuw materiaal kunnen voor variaties zorgen. Probeer ook langer te oefenen om de meditatie te intensiveren.
Ten slotte zijn er verschillende soorten meditatie: Zazen, Vipassana, meditatieve beoefening door middel van yoga, transcendente meditatie...
Dit is genoeg om je geest van nieuwsgierigheid te cultiveren en frisheid in je beoefening te brengen.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp:
8 veelgestelde vragen over het beoefenen van meditatie!
Oorsprong van meditatie: van onze voorouders tot nu
Concentratieproblemen: meditatie als oplossing
7 goede redenen om dagelijks te mediteren