Meditatie en sofrologie: welke ontspanningsmethode past bij mij?
Sommaire
Meditatie of sofrologie ? De twee benaderingen lijken misschien op elkaar, omdat ze beide gericht zijn op de welzijn en bewustzijn van het huidige moment. Ze hebben echter hun eigen bijzonderheden. U krijgt beide technieken te zien om u te helpen begrijpen welke ontspanningsmethode is voor jou.
Wat is sofrologie?
Definitie
Sofrologie is een ontspanningsmethode die verband houdt met het bewustzijn van iemands fysieke en mentale toestand. De sofroloog gebruikt de staat van ontspanning om u te helpen bewust te worden van uw lichaam, uw geest en hoe ze werken. Zo krijg je toegang tot een bewustzijnsniveau dat echt werk aan jezelf mogelijk maakt.
Het doel is om middelen in zichzelf te vinden, deze te ontwikkelen en aan te passen aan behoeften en doelstellingen.
Sofrologie draait om drie fundamentele assen:
- kalme bewegingen geassocieerd met gecontroleerde ademhaling;
- spierontspanning;
- positieve visie, verfijning: voor een aangenamere en meer waarheidsgetrouwe visie op onze realiteit.
De eerste 2 oefeningen helpen je om je lichaam beter te leren kennen en je bewust te worden van je fysieke sensaties.
De 3e oefening bestaat uit een visualisatie geleid door de stem van de sofroloog. De therapeut vraagt je om je te concentreren op een mentaal beeld, dat hij je kan voorstellen, om positieve sensaties te reactiveren.
De voordelen van sofrologie
De voordelen van sofrologie zijn talrijk. Het wordt vaak gebruikt om stress te bestrijden , maar dit is niet de enige indicatie. Het helpt om zelfvertrouwen, eigenwaarde te ontwikkelen . Het kan worden gebruikt om veranderingen, gebeurtenissen te begeleiden, een stap terug te doen. Sofrologie werkt op concentratie, slaap, motivatie, stelt je in staat om het positieve op te vullen, om innerlijke kracht te vinden.
Het is ideaal om te werken tegen de volgende aandoeningen:
- Lichamelijke pijn: door in te werken op stress, maakt sofrologie pijn vrij die verband houdt met angst. De staat van ontspanning en sereniteit kalmeert ook eventuele hoofdpijn en buikpijn.
- Verslaving: sofrologiesessies kunnen de toestand van afhankelijkheid en gebrek, die stress veroorzaakt, reguleren.
- Stress: stress veroorzaakt vermoeidheid, prikkelbaarheid en vatbaarheid. Dankzij visualisatietechnieken helpt sofrologie je positieve emoties te ontwikkelen en dingen in perspectief te plaatsen.
- Slaapstoornissen: als ontspanningsmethode heeft sofrologie tot doel de spieren te ontspannen en fysieke en psychologische spanningen te verwijderen. Oefeningen die helpen bij het reguleren van slaapstoornissen.
Een ontspanningsmethode geschikt voor iedereen die op zoek is naar een "gids"
Sofrologie heeft het voordeel dat het iedereen aanspreekt. Het is een eenvoudige methode die geschikt is voor kinderen van alle leeftijden, adolescenten, volwassenen of senioren, ongeacht de specifieke behoeften.
Het doel van sofrologie is om sleutels en capaciteiten te geven, die daarna kunnen worden gemonopoliseerd, om elke situatie te beheren. Het is dus perfect geschikt om een specifiek evenement voor te bereiden: examen, professioneel interview, spreken in het openbaar, medische interventie, enz.
Om deze reden is het ook gericht op zwangere vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, en is het van toepassing op verschillende gebieden zoals gezondheid, sport of de zakenwereld.
Wat is meditatie?
Definitie
Meditatie is een mentale oefening om je te concentreren op het huidige moment. Het helpt ons om zonder vooroordelen alle gedachten, sensaties en emoties die op ons pad komen te verwelkomen in plaats van ze opzij te schuiven.
Het doel van deze ontspanningsmethode is “volledig in het hier en nu zijn” . Om de geest te bevrijden die zich vastklampt aan parasitaire gedachten, leidt meditatie tot focus op de gewaarwordingen van het lichaam, om je bewust te worden van je ademhaling om jezelf te verankeren in het huidige moment.
Om te oefenen kan de sessie zittend, liggend en zelfs lopend plaatsvinden.
De effectiviteit van meditatie
Regelmatig beoefend, meditatie brengt je naar een rustiger leven. Het leidt tot leven zonder overweldigd te worden door emoties of gedachten over het verleden, de toekomst of de oordelen die we over onszelf en onze omgeving vellen. Door regelmatig te mediteren, creëer je geleidelijk een manier om gemakkelijker te reageren op de eisen van het dagelijks leven.
De voordelen van meditatie zijn aangetoond. Het werkt effectief op:
- De depressie.
- Stress en angst: door stress niet langer koste wat het kost te willen elimineren, door ermee te leren omgaan en door positieve gevoelens te koesteren.
- Slaapproblemen: mediteren betekent minder invloed overlaten aan storende gedachten en zo gunstige slaapomstandigheden creëren.
- Concentratieproblemen: Meditatie vergroot je vermogen om taken uit te voeren die concentratie vereisen.
- Empathie: Meditatie verbetert je vermogen tot empathie en scherpt je vermogen om signalen op te pikken die de gevoelens van de ander aangeven.
Een ontspanningsmethode om alleen te oefenen
Leren mediteren is een oefening die voor iedereen toegankelijk is. Je kunt beginnen door je te laten begeleiden of door boeken te gebruiken. Je vindt gemakkelijk de middelen die je nodig hebt om je eerste stappen te zetten.
Over het algemeen wordt meditatie alleen beoefend. Niets belet ons om het in een groep te doen, maar deze methode vereist niet dat we luisteren naar een stem van buitenaf om ons te leiden, in tegenstelling tot sofrologie. Zelfs als je met anderen mediteert, weet dan dat het een eenzame reis zal zijn waar iedereen in zijn eigen tempo vooruitgang boekt.
Het is op dit punt dat deze manier van ontspannen voor sommigen frustrerend is. Niemand anders dan jij kan je vooruitgang begeleiden. Alleen door te oefenen en te analyseren wat je tijdens deze meditaties hebt ervaren, zul je vooruitgang boeken.
Welke ontspanningsmethode kiezen? Uitspraak!
Mindfulness-meditatie en sofrologie hebben dus een gemeenschappelijke basis, maar ook verschillen.
Sofrologie gebruikt visualisatie om te proberen zichzelf in levenssituaties te projecteren. Het is daarom zeer geschikt om uw projecten te stimuleren en haalbaar te maken (examen, kinderopvang, spreken in het openbaar, enz.).
Voor mindfulness- meditatie stopt de intentie bij het simpele feit van observeren wat er is, om zonder oordeel de emoties, sensaties en gedachten die opkomen te verwelkomen. Het zal daarom de voorkeur genieten van degenen die ernaar streven aandachtig te zijn voor het huidige moment zonder zichzelf te belasten met problemen uit het verleden of toekomstige zorgen.
Het andere verschil tussen de twee ontspanningsmethoden is op het niveau van de begeleiding. Bij sofrologie begeleidt een stem je, in een groep of via opnames . Als je begeleid moet worden, geef dan de voorkeur aan sofrologie. Zelfs als er sessies beschikbaar zijn op internet, kan het nodig zijn om een sofroloog te raadplegen om zich aan een nauwkeurig en regelmatig schema te houden. Deze afspraken zullen dus kosten met zich meebrengen.
Meditatie daarentegen is veel eenzamer . Aan de andere kant vereist het een volledige toewijding, op een dagelijkse basis.
Maar uiteindelijk is de keuze voor een van de ontspanningsmethoden heel persoonlijk. Bovendien kunnen ze ook heel complementair zijn. Het belangrijkste is om aan de slag te gaan en de eerste stap te zetten naar een van de technieken. Dan heb je altijd de mogelijkheid om te wisselen, te accumuleren, je balans te vinden!
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.