Gemakkelijk in slaap vallen: 6 avondroutines om te proberen
Sommaire
Slaap is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid. Dus als het erop aankomt om weer gezond te gaan slapen , is het goed om alle adviezen op te volgen. JIJ problemen ervaart met slapeloosheid of in slaap vallen , zet de kansen aan uw kant om opnieuw verbinding te maken met een goede nachtrust ! Probeer een slaaproutine vast te stellen. Hier zijn enkele eenvoudige gebaren en gewoonten die u in uw avondroutine kunt toepassen. Om absoluut te testen voordat je onder het dekbed glijdt!
Wat is een slaaproutine?
Een routine is een gevestigde gewoonte die je in staat stelt mechanisch te handelen of te denken. Het instellen van een avondroutine betekent dat bepaalde taken bewust in de automatische pilootmodus worden gezet, om energie en aandacht te besparen. Wetenschappelijk gezien verlaagt het de bloeddruk en verlaagt het de hartslag.
Na een paar weken oefenen zijn gewoontes verankerd en door altijd dezelfde volgorde van activiteiten aan te houden, brengt dit ritueel je in de perfecte omstandigheden om gemakkelijk in slaap te vallen.
6 avondroutines om te proberen
1. Organiseer je interieur
Omdat men zich beter en vrijer voelt in een opgeruimd en schoon huis.
dwing jezelf om na de maaltijd je huis op orde te brengen. Voor sommigen van jullie is deze avondroutine sowieso essentieel om in alle rust en met een heldere geest in slaap te vallen.
Voor anderen is het ingewikkelder. Maar stel je de voldoening voor de volgende dag, om je keuken en eetkamer opgeruimd te vinden om een nieuwe dag te beginnen! Als je motivatie nodig hebt, zoek dan hulp en betrek iedereen bij deze uitdrukkelijke opruimactie .
2. Maak de balans op van je dag en anticipeer op de volgende dag
Hier is een uitstekende routine om in slaap te vallen, vooral als je veel stress ervaart, wat de slaap verstoort. Het is soms moeilijk om te "knippen" met werk en met de problemen waarmee je gedurende de dag te maken hebt gehad.
Begin met het inventariseren van je dag om frustraties en fouten weg te nemen en de balans op te maken van de positieve dingen die je hebt meegemaakt. Er is altijd wel iets waar je naar op zoek bent: een gezellige lunch, een momentje lachen met de kinderen...
Om een goede avondroutine in te stellen, moet u ook anticiperen op de volgende dag . Dit bestaat uit plannen, een planning maken, een "to do list" maken, gedachten of ideeën op een rij zetten om ze niet te vergeten. Het doel is om het dagelijkse leven aan de deur te laten zodat het de nacht niet verstoort.
3. Proefschrijven als avondritueel
Schrijven is een geweldige routine om in slaap te vallen. De deugden zijn talrijk. Voor maximaal plezier en ontspanning rust je jezelf uit met een nieuw notitieboek of een oud, licht gechipt notitieboekje met sentimentele waarde. Het doel is dat de ondersteuning u al een bepaalde voldoening geeft.
Vervolgens heeft schrijven als avondroutine twee doelen:
- schrijf de emoties op die je gedurende de dag hebt gevoeld, om ze te evacueren;
- plan uw volgende dag (dagelijkse taken, telefoontje om te onthouden, meer professionele taken...). Het zijn de onvoltooide taken die de meeste ruimte in onze geest innemen.
4. Zuiver je lichaam
Sommigen douchen graag 's avonds, juist om te ontspannen en de spanningen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt los te laten.
Als dit niet jouw geval is en je de voorkeur geeft aan een ochtenddouche, zorg dan toch voor een avondroutine waarin hygiëne is geïntegreerd. Voor jezelf en je lichaam zorgen , zelfs snel, heeft heilzame deugden. En deze rituelen komen precies overeen met de slaaproutine. Tanden poetsen, make-up verwijderen, een crème aanbrengen, zijn enkele van de gewoontes die u helpen uw lichaam voor te bereiden op de slaapfase .
5. Geef jezelf de tijd om te decomprimeren
Het belangrijkste voor je slaaproutine is om je tempo te vertragen door een rustigere activiteit te doen in de momenten voordat je naar bed gaat. Zonder deze tussenfase is het moeilijk om van een stimulerende activiteit (huishoudelijk werk, onderzoek op internet) naar slapen te gaan.
Om de slaap te bevorderen, is het ideaal om 20 minuten te besteden aan ontspanning , bijvoorbeeld na de tijd die is bedoeld voor persoonlijke hygiëne.
Dit moment en deze avondroutine bestaat uit een moment van loslaten. Daar zijn boeken perfect voor. Een yogasessie kan ook aangepast worden.
6. Gebruik rustgevende geluiden of oefen meditatie
Ontspannings- en meditatietechnieken blijken een aanwinst te zijn om snel in slaap te vallen en kan deel uitmaken van uw avondroutine: verspreiding van rustgevend licht;
- luisteren naar zachte muziek;
- ademhalings- en ontspanningsoefeningen;
- meditatie.
Hoe zit het met de siësta? Kan het je helpen om het gebrek aan slaap te compenseren?
Hoewel een dutje nuttig is, moet u ervoor zorgen dat u het niet te laat op de dag inneemt. Maak het 20-30 minuten lang en vóór 15.00 uur.
De routine om in slaap te vallen is niet genoeg, zorg ook voor je omgeving
De slaaproutine geeft een gevoel van veiligheid door ingesleten gewoonten. Het is essentieel om je lichaam en geest beetje bij beetje te kalmeren voordat je naar bed gaat. Maar deze avondroutine zal nutteloos zijn als uw levensstijl en uw omgeving niet bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Naast het experimenteren met een slaaproutine, zijn hier enkele suggesties:
- verban schermen en smartphones uit de slaapkamer;
- regelmatige wek- en slaaptijden instellen;
- een regelmatige sportactiviteit beoefenen;
- ventileer en ruim je kamer op;
- geef de voorkeur aan lichte avondmaaltijden, zonder koffie of alcohol.
Als u problemen blijft houden, overweeg dan:
- houd een dagboek bij om uw slaap- en activiteitengewoonten bij te houden: het zal u helpen begrijpen hoe u uw avondroutine kunt verbeteren;
- bespreek uw problemen met uw arts.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.