Je biologische ritme in evenwicht brengen: een bron van welzijn om te verkennen
Sommaire
Onze biologische klok is gebaseerd op een cyclus van 24 uur, het circadiane ritme . Twee belangrijke factoren dragen bij aan het synchroniseren van dit natuurlijke ritme : licht en ons moderne leven. Dit laatste heeft de neiging om voorrang te krijgen en ons lichaam van streek te maken. Ons verstoorde circadiane ritme leidt dan tot slaapstoornissen, maar ook tot vele andere pathologieën. Toch kan het balanceren van je biologische ritme een bron van welzijn zijn. We geven je daarom 6 essentiële tips om je biologische ritme te reguleren .
Biologisch ritme: wat is het circadiane ritme?
Het circadiane ritme is een biologisch ritme dat de vorm aanneemt van een cyclus van min of meer 24 uur. Deze cyclus regelt de fysiologische en biologische processen die ons lichaam gedurende een dag doormaakt, vooral die van slaap en voedsel.
Dit natuurlijke ritme is ongeveer 24 uur. Een variatie is mogelijk afhankelijk van het individu, maar blijft beperkt tot maximaal 1 of 2 uur. We zitten dus allemaal in hetzelfde biologische ritme, ook al zijn onze levensritmes radicaal verschillend. Evenzo blijft ons circadiane ritme ons hele leven en de verschillende perioden zeer stabiel.
Waarom is de biologische klok zo belangrijk?
Het circadiane ritme is als de interne klok van het menselijk lichaam. Het speelt een vitale rol in het harmonieus functioneren van ons lichaam. Verschillende externe parameters, zoals blootstelling aan licht, buitentemperatuur, voeding of zelfs lichaamsbeweging, zijn essentieel voor de synchronisatie van ons lichaam met deze dagelijkse cyclus.
Wanneer deze elementen fout gaan, wordt ons biologische ritme verbroken en dit leidt tot kettingreacties van ons lichaam:
- verstoring van slaapcycli ;
- invloed op de bloedsuikerspiegel. Uiteindelijk resulteert het in diabetes type 2;
- stress- en stemmingsstoornissen, zelfs depressie;
- en zelfs problemen met de bloeddruk of zelfs hormonale productie...
Dit is duidelijk te zien aan de slaap-waakcyclus die het meest fundamentele circadiane ritme vertegenwoordigt. Natuurlijk stuurt het biologische ritme, beïnvloed door externe elementen zoals licht, ons een signaal wanneer het tijd is om te gaan slapen. Daarom voelen we negatieve gevolgen als we 's nachts werken of reizen met een jetlag.
Meer in het algemeen verstoort onze huidige levensstijl de biologische klok en kan dit leiden tot langdurige nadelige gezondheidseffecten: overmatige nachtverlichting, blauw licht, slechte voeding...
6 sleutels om je biologische ritme te reguleren
1 - Word natuurlijk wakker
Ons lichaam heeft tijd nodig om wakker te worden, vooral als het uit een paradoxale slaapcyclus moet komen. Biologische ritmes zijn afgestemd op de natuur, het is de zonsopgang in de ochtend en het verschijnen van daglicht na de nacht die ons lichaam op natuurlijke wijze het signaal geeft om wakker te worden.
Om met een goed humeur en in fase met je biologische ritme wakker te worden, vermijd absoluut de brutale wekker met rinkelen. Het is erg belastend voor ons lichaam en het gaat er ook vaak om dat we te snel wakker worden. Slapen doe je het liefst met de luiken open, zodat je gewoon gewekt wordt door de zon. Als dit voor u onmogelijk is, weet dan dat er dageraadsimulators op de markt zijn die, zoals hun naam al doet vermoeden, licht gebruiken om u zachtjes wakker te maken.
Extra tip :
Je biologische klok houdt van regelmaat. Kies dus een wektijd die bij je past en pas deze op regelmatige basis toe (inclusief weekends en feestdagen).
2 - Kies voor een betere levensstijl
Evenwichtig en op regelmatige tijdstippen eten zorgt er ook voor dat je lichaam zichzelf kan reguleren. Vermijd 's avonds zware maaltijden met te veel vet en/of te veel suiker. Hetzelfde geldt voor alcohol.
Voor een betere levensstijl wordt ook het beoefenen van lichaamsbeweging aanbevolen. Nogmaals, de voordelen zullen maximaal zijn bij regelmatig oefenen.
3 - Kies voor een slaapritueel
Theoretisch vraagt ons biologische ritme ons om 2 uur na de zon naar bed te gaan. In feite hoef je alleen maar te leren hoe je goed kunt slapen om je biologische klok effectief te reguleren:
- ga op vaste tijden naar bed;
- op een redelijk tijdstip;
- respecteer je slaapbehoeften (als je 8 uur nodig hebt, zorg er dan voor dat je vroeg genoeg naar bed gaat in overeenstemming met je wektijd);
- goede slaapomstandigheden aannemen;
- vermijd blauw licht van smartphones en tablets voor het slapen gaan.
Ritualiseer om gemakkelijker in slaap te vallen! Stel een avondroutine in. In het begin zul je jezelf moeten disciplineren om het te respecteren. Maar als dit ritueel eenmaal is verankerd in het dagelijks leven, voel je alle voordelen.
4 - Luister naar je gevoelens
Ons lichaam en onze biologische klok sturen ons de hele dag signalen. Lichamelijke gewaarwordingen ( slaap, honger, vermoeidheid, pijn, enz.) zijn essentieel voor de synchronisatie van biologische ritmes. Leer dus naar hen te luisteren.
De Morphée meditatiebox blijkt een uitstekend hulpmiddel te zijn om te werken aan luisteren naar jezelf. Lichaamsscanning of bewegingsoefeningen laten je kennismaken met mindfulness en nodigen je uit om aandacht te besteden aan je lichaam en de sensaties die je voelt.
5 - Stel jezelf bloot aan licht
Het ideaal is om jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht, op een normale en regelmatige manier, dat wil zeggen overdag. Deze blootstelling verbetert de waakzaamheid en alertheid. Dus je voelt je beter en in een beter humeur. Ga dus zeker overdag regelmatig naar buiten om een frisse neus te halen, zeker als je op kantoor werkt.
Als dit niet mogelijk is, bestaan er lichttherapie-oplossingen waarmee u dit kostbare daglicht kunt simuleren dat ons biologische ritme reguleert.
6 - Wees "hygge"
De letterlijke vertaling van deze Deense term is "comfort". Het woord 'hygge' omvat echter veel meer. Het is een hele levenskunst die bestaat uit eenvoudige en authentieke momenten van welzijn, gezelligheid en positivisme. Over het algemeen beoefend in een cocooning-sfeer, alleen, met familie of vrienden, is deze filosofie van welzijn en geluk bijzonder geschikt voor herfst- en winterperiodes.
Zeker, we worden beperkt door onze biologische klok, geklokt door natuurlijke cycli, maar we hebben ook persoonlijke aanleg. Test deze ervaring als je je ritme wilt vinden door simpele ervaringen te ritualiseren:
- volledig loskoppelen;
- geniet van de huidige momenten;
- maak opnieuw verbinding met de natuur door middel van wandelingen;
- misbruik maken van warme dranken;
- creëer een gezellige open haard met kussens, vloerkleden en kaarsen...
Dat is alles... je bent klaar om je biologische ritme weer in balans te brengen. Denk ook aan aanpassen: versnellen of vertragen afhankelijk van je huidige stemming en beschikbaarheid, of zelfs afwisselen tussen de twee, misschien is dat de sleutel tot welzijn...
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe en herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapen gaan of tijdens het nachtelijk ontwaken.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Natuurlijk welzijn: de voordelen van planten
Begrijp uw slaap om er beter mee om te gaan