Nee, slapeloosheid en slaapstoornissen zijn niet onvermijdelijk. Het is vaak genoeg om een ​​paar regels te respecteren en goede gewoonten aan te nemen om het plezier van een goede nacht te herontdekken en beter te slapen . We bekijken enkele eenvoudige tips om effectiever te slapen . Goede gewoonten om zonder uitstel aan te nemen!

We zijn niet allemaal gelijk als het gaat om de effecten van cafeïne. Gemiddeld blijft het drie tot vijf uur in het lichaam aanwezig, en bij sommige mensen tot wel 12 uur. Moeilijk om in dit geval goed te slapen! Bij twijfel is het beter om het aantal kopjes koffie per dag te beperken en vooral de laatste na de lunch te drinken, maar niet na 15.00 uur.

Hetzelfde geldt voor theïne, maar ook voor andere dranken die de tijd van inslapen verstoren en de slaapduur kunnen verkorten. We staan ​​er minder bij stil, maar ook energiedrankjes en cola zijn schadelijk.

Om beter te slapen, is het beter om ook de consumptie van nicotine, een stimulerend middel, te vermijden. Alcohol is uiteraard ook niet aan te raden. Zelfs als de effecten ervan het inslapen kunnen vergemakkelijken, beïnvloedt het de kwaliteit van de slaap en bevordert het nachtelijk ontwaken, waardoor een goede nachtrust wordt verminderd.

Wat kan ik vervangen voor koffie? Of het nu overdag of 's avonds is, probeer uw koffie te vervangen door een aftreksel (waarvan de deugden talrijk zijn). Als je niet overtuigd bent, probeer dan witlof of schakel gewoon over op cafeïnevrij.

Ja natuurlijk, sporten is uitstekend voor je gezondheid en bevordert zelfs een goede nachtrust. Om echter beter te slapen, kun je het beste je jogging, gymles of zwemsessie niet na 19.00 uur plannen. Geef de voorkeur aan ochtendsessies of tijdens de lunchpauze, inderdaad, 's avonds bereidt ons lichaam zich geleidelijk voor op rust: de lichaamstemperatuur daalt en de hartslag vertraagt. Sport maakt het lichaam echter wakker. Als je het je niet kunt veroorloven om overdag te oefenen, wacht dan minstens 2 uur na het einde van je sessie om naar bed te gaan.

Zeg geen nee tegen knuffelen en seks voor het slapen gaan. Seks vermindert stress en produceert endorfines, hormonen van plezier en geluk die bevorderlijk zijn voor ontspanning en welzijn.

Een moeilijke spijsvertering belemmert de slaap, dus om beter te slapen, vermijdt u gewoon te veel te eten voordat u naar bed gaat. Gerechten die te pittig, te zoet, te vet zijn, moeten worden vermeden. Eet gewoon een uitgebalanceerd dieet: rauwe groenten, zetmeelrijk voedsel, vis, wit vlees, groenten… Zorg er ook voor dat u zo snel mogelijk eet (minstens twee uur voor het slapengaan), omdat de spijsvertering de lichaamstemperatuur verhoogt.

Luister naar jezelf en je slaap om effectiever te slapen. Als u zich moe voelt (geeuwen, jeukende ogen, zware oogleden…), probeer dan niet te worstelen en ga naar bed. Evenzo, als u niet moe bent, hoeft u niet naar bed te gaan. Oefen een ontspannende activiteit terwijl u wacht tot u in slaap valt.

Dan houden ons lichaam en onze biologische klok van regelmaat. Probeer, indien mogelijk, elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Het is niet goed voor je slaapkwaliteit om de ene nacht 10 uur te slapen en de volgende nacht 4 uur. Het hebben van een regelmatig slaappatroon helpt je om goed te slapen.

Test de avondroutine voor een betere slaap om gemakkelijker een vast slaapritme te krijgen.

Als slaapstoornissen zeker het kwaad van de eeuw zijn, is dat grotendeels te danken aan nieuwe technologieën. Tablet, computer en smartphone verspreiden een zeer opwindend blauw licht dat lijkt op daglicht en dat de mechanismen van ontwaken activeert. Simpele tips zijn voldoende om beter te slapen en je gewoontes op dit gebied te veranderen:

• stop minimaal 1 uur voor het slapen gaan met schermen;
• vervang beeldschermen door andere activiteiten: lezen, schilderen, muziek, ontspanning…;
• verbied schermen in de slaapkamer: je komt dan minder in de verleiding om ze te raadplegen.

Het is voor veel mensen een terugkerend probleem: hoe slaap je goed als je gepieker en je emoties je ervan weerhouden om in een goede bui te zijn. Angst is een van de grootste oorzaken van slapeloosheid en moeilijk inslapen.

Om te voorkomen dat je zorgen en stressbronnen je naar bed volgen, kun je een luchtsluis maken tussen het dagelijkse leven en de slaap (een bufferperiode van ongeveer 30 minuten tot 1 uur). Gedurende deze tijd is er geen sprake meer van je rekeningen betalen of je zorgen maken over je afspraak de volgende dag. Zet alles opzij wat je irriteert. Maak een takenlijst om je geest vrij te maken en oefen een ontspanningsactiviteit.Sommige ontspanningstechnieken verminderen zeer effectief fysieke en mentale spanning, en helpen je zo om beter te slapen. Stel een bedtijdritueel op: schrijf een dagboek, neem een ​​bad, mediteer met Morphée , doe visualisatie...

De omgeving is essentieel voor een goede nachtrust. Voldoet je kamer niet aan de volgende criteria, dan is het tijd om wat aanpassingen te doen om beter te slapen:

• De juiste temperatuur: idealiter is het rond de 18-19°C. Aarzel niet om aan het einde van de dag het raam open te zetten, te ventileren en de temperatuur te verlagen.

• Een stille en rustige plek: weg met vervelende en storende geluiden. Stilte garandeert een betere rustgevende slaap.

• Zacht licht met lage intensiteit: Slapen in het donker is het beste. Sluit de rolluiken of investeer in verduisteringsgordijnen die je helpen beter te slapen.

• Beddengoed van goede kwaliteit: uw bed moet voldoen aan uw comfortcriteria. Het moet u vooral goed ondersteunen en u een volledig comfortabele nacht bezorgen. De afmetingen, stevigheid en ventilatie van uw matras zijn dan ook criteria die niet over het hoofd mogen worden gezien, aangezien ze nauw verband houden met de kwaliteit van de slaap.