Stress: gevolgen voor je gezondheid die niet over het hoofd mogen worden gezien
Sommaire
DE Eenmalige, in de tijd beperkte stress is niet noodzakelijk een slechte zaak. Het is nuttig om de alarmen van ons lichaam te activeren en kan zelfs de prestaties ervan verbeteren. Maar als het voor de lange termijn genoegen neemt en aanhoudt, wordt het schadelijk . De gevolgen van stress op onze mentale en fysieke gezondheid kunnen talrijk zijn.
Stress beter begrijpen
Stress komt overeen met een reeks psychische en fysiologische reacties van ons lichaam.
Het is in feite een primitieve reactie van ons organisme, als reactie op een gevaar , een externe agressie, een druk of een ongebruikelijke situatie. Onze hersenen die dan gestimuleerd worden, produceren adrenaline. Het is dit hormoon dat onmiddellijke stoornissen veroorzaakt, waarvan de meest opvallende de versnelling van de hartslag en zweten zijn. Het is ook dankzij deze ontlading van adrenaline dat het lichaam zijn mentale en fysieke krachten kan vertienvoudigen.
Om te voorkomen dat deze adrenaline schadelijk wordt voor het lichaam, neemt een ander hormoon het over. Cortisol speelt een regulerende rol.
Er zijn 2 vormen van stress : acute stress en chronische stress.
- Acute stress is stress die zeer intens wordt gevoeld en vaak wordt veroorzaakt door een verontrustende gebeurtenis. Het blijft over het algemeen punctueel en verspreidt zich niet in de tijd. Zodra het gevaar voorbij is, verdwijnt de stress en keert het lichaam terug naar normaal.
- Chronische stress daarentegen doet zich voor wanneer angstwekkende situaties zich in ons dagelijks leven nestelen, zich in de loop van de tijd herhalen of aanhouden. Periodes van langdurige stress storten het lichaam in een continu verdedigingsmechanisme. Dit is wanneer de gevolgen van stress desastreus en schadelijk worden.
Stress wordt uiteindelijk van nature veroorzaakt door ons lichaam. Het is een fysiologische reactie, een middel om zich aan te passen aan een gecompliceerde situatie of in het geval van een verontrustende verandering. Angst daarentegen is een emotie (waarbij de geest betrokken is) en blijft als zodanig complexer.
De gevolgen van stress op je gezondheid
De lichamelijke gevolgen van chronische stress
Verstoorde stofwisseling, fysieke effecten en de mogelijkheid om bepaalde ziekten op te lopen zijn de belangrijkste gevolgen van chronische stress.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende risico's. Tijdens een situatie van acute stress reageert ons lichaam door de beschikbare energie te vermenigvuldigen, waardoor een toestand van uitputting ontstaat. Maar als de situatie aanhoudt en adrenaline ons te vaak op scherp zet, weigert ons zenuwstelsel te gaan slapen. Door gevraagd te worden, reageert het overdreven en put het de natuurlijke reserves van het lichaam uit. De situatie kan leiden tot slapeloosheid en slaapstoornissen. En hier is de vicieuze cirkel gelanceerd: slapeloosheid zelf veroorzaakt extra stress.
Tot slot, in tijden van stress komen maaltijden vaak op de achtergrond. Als we een hectische levensstijl hebben, door gebrek aan tijd of gebrek aan interesse, hebben we de neiging om te snel, onevenwichtig te eten of maaltijden over te slaan. De gevolgen van stress op ons gewicht kunnen dus reëel zijn. Cortisol, het beroemde stresshormoon, is vaak verantwoordelijk voor gewichtstoename (zelfs obesitas) omdat het een hongersignaal naar onze hersenen stuurt.
Stress kan ook andere, meer ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid en in het bijzonder veroorzaken:
- ziekten, infecties en allergieën als gevolg van een verzwakt immuunsysteem;
- spijsverteringsproblemen;
- cardiovasculaire stoornissen;
- hypertensie.
De psychologische impact van stress
De gevolgen van stress op onze psyche zijn net zo zwaar:
- hyperemotiviteit, prikkelbaarheid en overdreven reacties op de context;
- cognitieve stoornissen: aandachtstekort, moeite met concentreren, frequente vergeetachtigheid, enz.;
- angsten en angst;
- stemmingsstoornissen, verlies van zelfvertrouwen, depressie…;
- verslavend gedrag (tabak, alcohol of andere middelen) of ontwikkeling van afwijkende eetgewoonten.
Beperk de gevolgen van stress op onze gezondheid
Om de gevolgen van stress te beperken en er dagelijks beter mee om te gaan, zijn bepaalde elementen essentieel : regelmatige slaap, een uitgebalanceerd dieet en het beoefenen van een sportactiviteit vormen de basis van een gezond leven.
Om verder te gaan, volgen hier enkele andere tips om toe te passen.
Mediteren
Meditatie is een ontspanningsmethode waarbij je je concentreert op en aandacht schenkt aan het huidige moment.
Tijdens de sessies concentreer je je geest op de gewaarwordingen van je lichaam, je blijft aandachtig voor je ademhaling. Meditatie helpt ook je geest te bevrijden van gedachten uit het verleden en zorgen over de toekomst, en je te gronden in het huidige moment.
Het doel is om je op jezelf te concentreren. In die zin is het een waardevol hulpmiddel bij stressmanagement.
Ben je een beginner en wil je meditatie eens proberen? Niets is eenvoudiger, kies voor een geleide meditatie en laat je meeslepen door opgenomen sessies. Een geweldige manier om te beginnen en gemakkelijk te ontdekken.
Maak een wandeling of haal een frisse neus
Wie kent deze stressvolle dag niet, waarbij je geen minuut voor jezelf hebt en constant druk voelt? Wat dacht u van een korte, effectieve pauze om de gevolgen van deze stress te beperken?
Maak dan een korte wandeling of haal gewoon een frisse neus. U hoeft geen kilometers te reizen en tien minuten zijn genoeg om ons hoofd leeg te maken en onze gedachten af te leiden van onze kleine irriterende stoffen.
Een dagboek bijhouden
Therapeutisch schrijven wordt steeds meer beoefend en heeft echte anti-stress deugden. We spreken dan van expressief schrijven. Het principe is eenvoudig en bestaat erin de woorden, liggend op het papier, te gebruiken om de hersenen leeg te maken. Het maakt niet uit of je gedachteloos schrijft, wat er ook in je opkomt, of een meer gestructureerde methode gebruikt, het belangrijkste is dat het je vrijmaakt en je helpt je beter te voelen.
Let op de stressvolle elementen, de gevoelens die je voelt om naar buiten te treden en zo de gevolgen van stress op je lichaam en geest te beperken.
Morphée Zen, je nieuwe ontspanningspartner.
Morphée Zen is ontwikkeld door ontspanningsprofessionals (sofrologen, hypnotherapeuten en psychologen) en bevat 72 sessies van 5 minuten voor ontspanning, meditatie en sofrologie.
Het stelt u in staat om op elk moment van de dag rust en sereniteit te vinden . Naast de onmiddellijke verlichting die het biedt, vermindert Morphée Zen de algehele angst.
Ontdek de meningen van Morphée Zen.
Ontdek onze andere artikelen over dit onderwerp
Focus op de beste natuurlijke anti-stress
Stress op het werk: voorkom burn-out met meditatie